10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Уже через неделю вы увидите результат!

Ищете способ, с которым вы наконец-то сможете сбросить лишние килограммы? Этот комплекс упражнений поможет вам эффективно бороться с лишним весом! Попробуйте, и уже через неделю вы увидите результат.

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания.

Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течение 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.

Упражнение 5. Стол.10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течение 30 секунд.

Упражнение 7. Бег на месте.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

Упражнение 8. Перекрестный бой.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и отведите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течение 30 секунд.

Упражнение 9. Подпрыгивание на руках.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течение 30 секунд.

Упражнение 10. Выпады + взмахи.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры!

Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течение 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.

Источник
Поделиться с друзьями
Женская красота