10 видов планки для всех групп мышц

Хотите плоский живот? Это упражнение идеально подойдет для вас! Делайте планку — и результат не заставит себя долго ждать!

  1. Упражнение планка
  2. Планка для накачки пресса
  3. Косые мышцы живота
  4. Тонкая талия
  5. Планка для нижней части живота
  6. Планка и трицепс
  7. Мощные плечи
  8. Качаем спину в домашних условиях
  9. Как накачать грудь девушке с помощью планки?
  10. Накачать попу в домашних условиях — реально!

Упражнение планка



Цель — продержаться в течение 30-60 секунд.

Планка для накачки пресса



Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Косые мышцы живота



Цель — сделайте 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Тонкая талия



Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Планка для нижней части живота



Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Планка и трицепс



Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений

Мощные плечи



Цель —  делайте 2 подхода по 12 повторений.

Качаем спину в домашних условиях



Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений

Как накачать грудь девушке с помощью планки?



Цель — 2 подхода по 12 повторений

Накачать попу в домашних условиях — реально!



 Цель —  2 подхода по 12 повторений.

Поделиться с друзьями
Женская красота