Мы знаем, что не все любят просыпаться ранним утром, даже если это выходной и совсем никуда не надо идти. Но ранний подъем может стать отличным началом нового, полного энергии, дня.
Идеальное время для тренировок зависит от вашего организма и графика работы, но большинство склоняется к тому, что утренние тренировки – самые эффективные. Подумайте сами: вам не придется тащиться в спортзал после долгого рабочего дня, вы быстрее уснете и освободите вечер для общения с друзьями или семьей.
Возможно вам уже приходилось слышать какие-то советы на тему утреннего пробуждения, но мы расскажем вам, какими лайфхаками пользуются те, кто регулярно занимается спортом по утрам.
- ВЗБОДРИТЕСЬ, ПЕРЕД ТЕМ, КАК РАЗОГРЕТЬСЯ
- УСТАНАВЛИВАЙТЕ СРАЗУ ДВА БУДИЛЬНИКА
- СОБИРАЙТЕ СУМКУ С ВЕЧЕРА И РАНО ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ
- ВКЛЮЧАЙТЕ СВЕТ В КОМНАТЕ
- БАЛУЙТЕ СЕБЯ ВКУСНЫМИ ЗАВТРАКАМИ
- ДЕРЖИТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
- СДЕЛАЙТЕ РАННИЙ ПОДЪЕМ ПРИВЫЧКОЙ
- ПОДГОТАВЛИВАЙТЕ СВОЮ ОДЕЖДУ И ПЛЕЙЛИСТ ЗАРАНЕЕ
- ВЫБИРАЙТЕ КРАСНЫЙ ЦВЕТ И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО МЯТНЫЕ ЛЕДЕНЦЫ
- КОФЕ = ЖИЗНЬ
- УМЫВАЙТЕСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ
- ИСКЛЮЧИТЕ ЛЮБЫЕ ОПРАВДАНИЯ
- ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПОЗДНИЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК
- ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, КАК ВЫ БУДЕТЕ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПОТОМ
- ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
ВЗБОДРИТЕСЬ, ПЕРЕД ТЕМ, КАК РАЗОГРЕТЬСЯ
Райан Уилке, соучредитель Throwback Fitness, каждое утро добирается на работу на велосипеде. Он делает это даже зимой, утверждая, что низкая температура и легкий бриз в лицо освежают и взбадривают лучше любого кофе.
УСТАНАВЛИВАЙТЕ СРАЗУ ДВА БУДИЛЬНИКА
Холли Рилингер, тренер Nike и создатель BeachFIT, рекоменует устанавливать два будильника. Первый из них – это сигнал того, что у вас есть еще 15 минут, чтобы насладиться сном.
После пробуждения я медитирую в течение 10 минут, выпиваю капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) и закидываю в сумку супер-яркое снаряжение от Nike. Выхожу за дверь и вот я уже готов встретиться с новым днем.
После пробуждения я медитирую в течение 10 минут, выпиваю капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) и закидываю в сумку супер-яркое снаряжение от Nike. Выхожу за дверь и вот я уже готов встретиться с новым днем.
После пробуждения я медитирую в течение 10 минут, выпиваю капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) и закидываю в сумку супер-яркое снаряжение от Nike. Выхожу за дверь и вот я уже готов встретиться с новым днем.
СОБИРАЙТЕ СУМКУ С ВЕЧЕРА И РАНО ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ
Санди Шин, спортсмен CrossFit Virtuosity, рекомендует каждый вечер проверять свое расписание тренировок и подготавливать сумку или рюкзак заранее.
В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому будильник в 6:30 утра не кажется мне монстром. Я готов выйти за дверь через 10 минут после пробуждения.
В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому будильник в 6:30 утра не кажется мне монстром. Я готов выйти за дверь через 10 минут после пробуждения.
В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому будильник в 6:30 утра не кажется мне монстром. Я готов выйти за дверь через 10 минут после пробуждения.
ВКЛЮЧАЙТЕ СВЕТ В КОМНАТЕ
Джесси Кнеланд, персональный тренер и создатель Remodel Fitness, включает свет сразу после того, как прозвенит ее будильник. Желание еще поваляться в кровати сразу пропадает.
Если мне нужен дополнительный толчок, я включаю свои любимые песни, например, Дрейка или Никки Минаж, встаю с постели и иду делать любимый кофе.
Если мне нужен дополнительный толчок, я включаю свои любимые песни, например, Дрейка или Никки Минаж, встаю с постели и иду делать любимый кофе.
Если мне нужен дополнительный толчок, я включаю свои любимые песни, например, Дрейка или Никки Минаж, встаю с постели и иду делать любимый кофе.
БАЛУЙТЕ СЕБЯ ВКУСНЫМИ ЗАВТРАКАМИ
Сара Поуп, помощник тренера в Brick New York, считает, что вкусный завтрак станет дополнительной мотивацией для раннего пробуждения.
Когда я вижу очередной будильник на 5 утра, я предварительно заказываю свой любимый смузи из кафе за углом, который будет доставлен мне рано утром следующего дня. Как только я нажимаю кнопку «заказать», я знаю, что встану рано — не только, чтобы успеть насладиться коктейлем, но и чтобы убедиться, что никто не выпьет его вместо меня (а в моей семье такое возможно).
Когда я вижу очередной будильник на 5 утра, я предварительно заказываю свой любимый смузи из кафе за углом, который будет доставлен мне рано утром следующего дня. Как только я нажимаю кнопку «заказать», я знаю, что встану рано — не только, чтобы успеть насладиться коктейлем, но и чтобы убедиться, что никто не выпьет его вместо меня (а в моей семье такое возможно).
Когда я вижу очередной будильник на 5 утра, я предварительно заказываю свой любимый смузи из кафе за углом, который будет доставлен мне рано утром следующего дня. Как только я нажимаю кнопку «заказать», я знаю, что встану рано — не только, чтобы успеть насладиться коктейлем, но и чтобы убедиться, что никто не выпьет его вместо меня (а в моей семье такое возможно).
ДЕРЖИТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ
Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness, говорит, что самое важное – это первый рывок, поэтому оставляет будильник на расстоянии, чтобы был повод встать с кровати.
У меня даже был будильник, который сначала сильно вибрировал на тумбочке, а затем скатывался и передвигался по полу, поэтому я должен был догнать его, чтобы отключить. Для меня самая сложная часть утра — это первоначальный физический акт поднятия своего тела с постели. Дальше все получается само собой.
У меня даже был будильник, который сначала сильно вибрировал на тумбочке, а затем скатывался и передвигался по полу, поэтому я должен был догнать его, чтобы отключить. Для меня самая сложная часть утра — это первоначальный физический акт поднятия своего тела с постели. Дальше все получается само собой.
У меня даже был будильник, который сначала сильно вибрировал на тумбочке, а затем скатывался и передвигался по полу, поэтому я должен был догнать его, чтобы отключить. Для меня самая сложная часть утра — это первоначальный физический акт поднятия своего тела с постели. Дальше все получается само собой.
СДЕЛАЙТЕ РАННИЙ ПОДЪЕМ ПРИВЫЧКОЙ
Жизнь — это череда привычек, больших и маленьких. Адам Гриффин, основатель Bodeefit, рекомендует начинать с маленьких привычек, чтобы со временем дорасти до больших.
Я оставляю будильник на кухне, чтобы сформировать привычку раннего подъема. Когда я чищу зубы, спрашиваю себя: «Есть ли преимущества раннего подъема?». Ответ всегда один и тот же – «их очень много». Потому что пара дополнительных часов в сутках – это настоящий подарок, которому всегда найдется применение.
Я оставляю будильник на кухне, чтобы сформировать привычку раннего подъема. Когда я чищу зубы, спрашиваю себя: «Есть ли преимущества раннего подъема?». Ответ всегда один и тот же – «их очень много». Потому что пара дополнительных часов в сутках – это настоящий подарок, которому всегда найдется применение.
Я оставляю будильник на кухне, чтобы сформировать привычку раннего подъема. Когда я чищу зубы, спрашиваю себя: «Есть ли преимущества раннего подъема?». Ответ всегда один и тот же – «их очень много». Потому что пара дополнительных часов в сутках – это настоящий подарок, которому всегда найдется применение.
ПОДГОТАВЛИВАЙТЕ СВОЮ ОДЕЖДУ И ПЛЕЙЛИСТ ЗАРАНЕЕ
Бри Брэнкер, профессиональный тренер из Нью-Йорка, считает, что красивая тренировочная форма играет важную роль.
Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я жду наступление утра, чтобы поскорее надеть его! Кроме того, у меня всегда наготове отличный плейлист. Музыка, которую я выбираю, указывает мне направление и интенсивность, с которой я буду заниматься.
Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я жду наступление утра, чтобы поскорее надеть его! Кроме того, у меня всегда наготове отличный плейлист. Музыка, которую я выбираю, указывает мне направление и интенсивность, с которой я буду заниматься.
Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я жду наступление утра, чтобы поскорее надеть его! Кроме того, у меня всегда наготове отличный плейлист. Музыка, которую я выбираю, указывает мне направление и интенсивность, с которой я буду заниматься.
ВЫБИРАЙТЕ КРАСНЫЙ ЦВЕТ И НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО МЯТНЫЕ ЛЕДЕНЦЫ
Джей Кардиелло, звездный тренер, который пишет статьи для журнала Shape, в одежде отдает предпочтение красному цвету.
Большая часть моей тренировочной одежды красная. Этот цвет, как известно, насыщает энергией и улучшает кровообращение, и для меня это действительно так! Кроме того, при мне всегда есть коробочка с мятными леденцами. Мята освежает и взбадривает, поэтому она заменяет мне кофеин.
Большая часть моей тренировочной одежды красная. Этот цвет, как известно, насыщает энергией и улучшает кровообращение, и для меня это действительно так! Кроме того, при мне всегда есть коробочка с мятными леденцами. Мята освежает и взбадривает, поэтому она заменяет мне кофеин.
Большая часть моей тренировочной одежды красная. Этот цвет, как известно, насыщает энергией и улучшает кровообращение, и для меня это действительно так! Кроме того, при мне всегда есть коробочка с мятными леденцами. Мята освежает и взбадривает, поэтому она заменяет мне кофеин.
КОФЕ = ЖИЗНЬ
Рекомендация Аликса Брауна, врача-хиропрактика в городской клинике Манхэттена, возможно, не является самой здоровой, но точно поможет справиться с сонным состоянием.
Я пью столько кофе, сколько могу (если бы придумали кофеиновые инъекции, я бы точно стал их покупать). Кофе помогает вытащить мое зомби-подобное тело на улицу, прежде чем оно поймет, что с ним происходит.
Я пью столько кофе, сколько могу (если бы придумали кофеиновые инъекции, я бы точно стал их покупать). Кофе помогает вытащить мое зомби-подобное тело на улицу, прежде чем оно поймет, что с ним происходит.
Я пью столько кофе, сколько могу (если бы придумали кофеиновые инъекции, я бы точно стал их покупать). Кофе помогает вытащить мое зомби-подобное тело на улицу, прежде чем оно поймет, что с ним происходит.
УМЫВАЙТЕСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ
Для многих самым сложным является поставить ноги на пол, оттягивание этого момента просто усложняет ваше пробуждение. Вставайте и отправляйтесь в ванную комнату, чтобы умыться холодной водой – это точно взбодрит вас и придаст энергии.
ИСКЛЮЧИТЕ ЛЮБЫЕ ОПРАВДАНИЯ
Мария Харт, старший редактор интернет-издания Greatist, рекомендует заранее подготовиться к тренировке, чтобы утром не было повода ее пропустить.
Когда я собираю свою сумку накануне вечером, я кладу в нее дополнительный полиэтиленовый пакет для потной одежды и второй набор туалетных принадлежностей, поэтому я никогда не забываю дезодорант или влажные салфетки, которые использую, например, после йоги. Кроме того, на моей руке всегда есть резинка для волос, потому что да, раньше я и это использовала в качестве оправдания пропущенной тренировки.
Когда я собираю свою сумку накануне вечером, я кладу в нее дополнительный полиэтиленовый пакет для потной одежды и второй набор туалетных принадлежностей, поэтому я никогда не забываю дезодорант или влажные салфетки, которые использую, например, после йоги. Кроме того, на моей руке всегда есть резинка для волос, потому что да, раньше я и это использовала в качестве оправдания пропущенной тренировки.
Когда я собираю свою сумку накануне вечером, я кладу в нее дополнительный полиэтиленовый пакет для потной одежды и второй набор туалетных принадлежностей, поэтому я никогда не забываю дезодорант или влажные салфетки, которые использую, например, после йоги. Кроме того, на моей руке всегда есть резинка для волос, потому что да, раньше я и это использовала в качестве оправдания пропущенной тренировки.
ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПОЗДНИЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК
Ничто не мотивирует лучше, чем вкусная еда. Например, договоритесь с друзьями каждые выходные устраивать совместные поздние завтраки. Вы будете бежать быстрее и дольше, если будете знать, что через пару часов сможете насладиться любимым омлетом или тостами.
ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, КАК ВЫ БУДЕТЕ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ ПОТОМ
Послевкусие хорошей тренировки – отличная мотивация. Подумайте о том, что вы почувствуете, когда все закончится. Впереди вас ждет целый свободный день и ночь, чтобы делать все, что вы пожелаете.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Тара Фуллер, директор по стратегическому планированию, старается применять творческий подход ко всему и продумывать каждую деталь.
Мне нравится готовить безумно вкусные (и полезные) перекусы перед тренировкой, поэтому я с удовольствием встаю утром и отправляюсь на пробежку. Мне нравится делать энергетические батончики с миндальным маслом и овсянкой и запивать их свежезаваренным кофе. Я стараюсь уделять внимание деталям и баловать себя, поэтому, когда я прихожу на работу или в тренажерный зал, я полна энергии и настроена на продуктивную работу.
Мне нравится готовить безумно вкусные (и полезные) перекусы перед тренировкой, поэтому я с удовольствием встаю утром и отправляюсь на пробежку. Мне нравится делать энергетические батончики с миндальным маслом и овсянкой и запивать их свежезаваренным кофе. Я стараюсь уделять внимание деталям и баловать себя, поэтому, когда я прихожу на работу или в тренажерный зал, я полна энергии и настроена на продуктивную работу.
Мне нравится готовить безумно вкусные (и полезные) перекусы перед тренировкой, поэтому я с удовольствием встаю утром и отправляюсь на пробежку. Мне нравится делать энергетические батончики с миндальным маслом и овсянкой и запивать их свежезаваренным кофе. Я стараюсь уделять внимание деталям и баловать себя, поэтому, когда я прихожу на работу или в тренажерный зал, я полна энергии и настроена на продуктивную работу.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
