Ноги — это половина тела и уделять внимание им нужно особенное. Есть 2 способа выполнения этого упражнения для красивых ног, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Приседания с гантелями или со штангой на плечах можно выполнять, меняя нагрузку на определенные группы мышц. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно обязательно следить за техникой выполнения этого упражнения. Приседания — это базовое упражнение, в котором работают мышцы: передней поверхности бедра, ягодичные, внутренняя поверхность, частично задняя поверхность бедра, голень.
Существует два способа разнообразить нагрузку в зависимости от целей:
Способ №1
С уклоном на внутреннюю поверхность бедра (т.н. приводящие мышцы)
Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте шире плеч, носки разведите в стороны и делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдёт преимущественно на внутреннюю поверхность бедра и малую ягодичную мышцу. Передняя и задняя поверхность бедра так же получат нагрузку, как и в обычных приседаниях.
Способ №2
С уклоном на переднюю поверхность бедра
Встаньте прямо, держа гантели в руках или со штангой на плечах. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разведены, делайте приседания до параллели с полом. В этом случае нагрузка пойдет преимущественно на переднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
