Если делать одни и те же упражнения каждый месяц, не только вы заскучаете, но и ваши мышцы также. Через некоторое время ваше тело перестанет реагировать на ваши усилия и ваши успешные результаты начнут снижаться.
Введите некоторые новые виды деятельности, в вашу тренировку. Найдите какие — то новые упражнения для вашей целевой группы мышц. Любое изменение более чем приветствуется.
Аэробные упражнения не должны быть вашим единственным выбором
Аэробные упражнения хороши и полезны, но попробуйте сочетать их с некоторыми силовыми упражнениями для всего тела. Исследование показали, что аэробные упражнения в сочетании с другими упражнениями сжигают жир в два раза больше, чем если делать только аэробные упражнения. Делайте аэробные упражнения, по крайней мере, два раза в неделю.
Оживленные упражнение
Люди иногда путают, что простые быстрые упражнения помогут им сжигать больше жира по сравнению с менее агрессивными упражнениями, но правда в том, что если вы попытаетесь немного усложнить их, вы будете сжигать больше калорий. Например, женщина, которая весит 68 фунтов, бегая на беговой дорожке со скоростью около 5 миль в час будет сжигать 112 калорий за 30 минут. Половина калорий, сожженных (56) являются калории из жиров. Если это та же женщина ходит по беговой дорожке в течение около 6,5 миль в час, она будет сжигать 170 калорий в течение 30 минут, и 68 из них приходятся из жира.
Специалисты в области здравоохранения предполагают, что объединяя ваши упражнения, сделайте их более энергично, затем замедляйте в течение нескольких минут и ускоряйте процесс снова.
