5 дыхательных упражнений для раскрытия грудной клетки

На сайте fito-nyashka.ru и Ozon.

1. Ротация
2. Подъёмы корпуса
3. Сhest lift
4. Дыхание в планке
5. Повороты корпуса

Ротация

1. Исходное положение — лёжа на правом боку. Опора на локоть (расположите локоть точно под плечом). Стопа левой ноги позади. Правое бедро выведите вперёд.
2. На вдохе поднимите левую руку вверх.
3. На выдохе разверните корпус вниз, левой рукой скользите между правым предплечьем и бедром.
4. Сделайте 10 повторов. Повторите в другую сторону.

Подъёмы корпуса

1. Исходное положение — лёжа на животе. Если таз не прилегает к полу, подложите полотенце или небольшой валик. Руки расположите вдоль краёв фитнес-коврика.
2. На вдохе поднимите корпус вверх.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10 повторов.

Сhest lift

1. Исходное положение — лёжа на спине. Ноги согнуты, руки в замке за головой.
2. На выдохе выполните небольшое скручивание: оторвите голову, шею и верхние позвонки грудного отдела от пола.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 7–10 раз.
5. Теперь поднимайтесь на вдохе, а опускайтесь на выдохе. Сделайте 7–10 повторений.

Дыхание в планке

1. Исходное положение — планка. Крестец, грудная клетка, затылок — на одной линии.
2. На выдохе поднимите правую ногу. На вдохе опустите.
3. На выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте дыхание: на вдохе поднимайтесь и на выдохе опускайтесь.

Повороты корпуса

1. Исходное положение — стоя. Правая нога позади, левая впереди. Руки расположены перекрёстно на рёбрах. Макушкой потянитесь наверх.
2. На выдохе разверните корпус влево.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторений.
4. Выполните упражнение в правую сторону.

Выполняйте бесплатные тренировки от fito-nyashka.ru и Ozon и выигрывайте суперпризы. Как принять участие в конкурсе:

2. Ставьте отметки @ozonru, @the_challenger.ru и тег #ozon4sport.
3. Выигрывайте призы: 50 000, 30 000, 10 000 рублей. Победители будут выбраны при помощи генератора случайных чисел.