Чтобы оставаться бодрым, здоровым и мотивированным на пути достижения своих целей, требуется тренировка не только физическая, но и умственная. Ту силу духа, которая требуется, чтобы встать с будильником, сходить в спортзал перед работой и достигать поставленных целей, можно сравнить с подвигом Геракла – и все же, регулярно, день за днём, определённые люди встают и делают это.
Есть люди, которые не хотят посещать спортзал до восхода солнца, но каждый вечер, после долгого рабочего дня, эти люди находят в себе остатки энергии и нагружают свои мышцы упражнениями или делают пробежку по окрестной местности, чтобы выполнить поставленную норму тренировок. Какой из этих видов режимов вам ближе?
Умственный фитнес позволит вам быть эффективней и больше полагаться на себя, а самоэффективность приведёт к более крепкому физическому здоровью. Другими словами, осознание того, что у вас есть власть выбора, близко связано с приверженностью своим жизненным целям, и это осознание тренируется также как мышца. Но при этом, тренировка мозга немного тяжелее, чем поднятие максимального веса в жиме лёжа.
Вот пять способов, которыми вы можете развивать и тренировать свой ум (и в тоже время тело):
- 1. Практикуйте постановку целей
- 2. Практикуйте достижение целей
- 3. Избавьтесь от умственных костылей
- 4. Развивайте гибкость
- 5. Раскрывайте и развивайте умственные способности
1. Практикуйте постановку целей
Определите цель. Может вы хотите быстрее бегать в спринтах, делать больше отжиманий за шестьдесят 60 секунд или решать критические проблемы более эффективно. Что угодно может быть вашей целью, и все эти цели — специфичные для вашей личности. Держать в голове миссию – первый шаг.
Следующий шаг – определить точнее свои ожидания и запланировать шаги, которые вы предпримете, чтобы достигнуть этой цели. Даже если это – цель по физической подготовке, вы будете тренировать ум, оценивая свои действия на пути к достижению цели и ведя учёт своим достижениям, чтобы сравнить и видеть наглядно прогресс.
Примеры:
- Написание книги.
- Пробежать 5 км менее чем за 30 минут.
- Потеря всего 5 кг веса.
“Правильно поставленная цель – уже на половину достигнута”. – Зиг Зиглар.
“Правильно поставленная цель – уже на половину достигнута”. – Зиг Зиглар.
2. Практикуйте достижение целей
Может показаться, что об этом даже не нужно упоминать. но достижение целей не будет происходить естественно, после их постановки. Точно так же, как продавцы обучены задавать несколько легких и наводящих вопросов, чтобы вы сказали с радостью им слово «Да», вы должны обучить мозг постепенно привыкать к успеху.
Начните с постановки нескольких целей, которые легко достигнуть и как только закончите с ними, начните развивать дальнейшую историю положительного достижения. Это — самый легкий способ быть здоровым и готовым умственно и физически в достижении одной цели.
Примеры:
- Уделяйте 1 час в неделю созданию схемы для вашей книги.
- Прогуливайтесь пешком 20 минут четыре раза в неделю.
- Планируйте и готовьте 3 полезных для здоровья ужина в неделю.
3. Избавьтесь от умственных костылей
Развитие умственной силы означает откладывать костыли, которые мы используем, не осознавая этого. Кнопка «отложить» на будильнике — главный пример. Нажимая её, вы только разрушаете и перезагружаете циркадный ритм; и этим активно обучаете мозг больше уставать.
Семь минут дополнительной дремоты не дают такого отдыха как семь минут реального сна в цикле, в котором они протекают. Помимо нарушения цикла сна, вы также приучаете себя быть ленивыми. Встаньте и встретьте новый день лицом к лицу!
Примеры:
- Как только вы заметите внутри себя негативный диалог, остановите его.
- Не поддавайтесь искушению сказать себе: «ничего не изменишь, я просто такой, какой я есть».
- Не позволяйте испытывать жалость к самому себе; вместо этого думайте о первом шаге к успеху.
4. Развивайте гибкость
В жизни всегда будут жесткие дедлайны, личные неудачи, борьба и стресс. Быть способным не только справится с ними, когда они возникают, но продолжать жить с положительным настроем после этого – проявление гибкости и жизнеспособности.
Не нужно встречать трудные ситуации или принимать серьёзные решения с апатией, просто относитесь к ним без антипатии.
Тренировка гибкости включает в себя:
- построение поддерживающих отношений,
- принятие изменений без гнева,
- установку реалистичных целей,
- развитие позитивного взгляда на события и жизнь в целом,
- развивать решительность.
Рассмотрите неприятный опыт:
- К какому человеку вы могли бы обратиться за советом или поддержкой?
- Какой урок вы можете извлечь из данной ситуации?
- Определите один положительный шаг, который вы можете сделать, чтобы оставить эту ситуацию в прошлом.
“Гибкость заключается в способности встречать и преодолевать неожиданное. Гибкость — это выживание. Цель гибкости – развиваться и процветать”. – Джамей Касио.
“Гибкость заключается в способности встречать и преодолевать неожиданное. Гибкость — это выживание. Цель гибкости – развиваться и процветать”. – Джамей Касио.
5. Раскрывайте и развивайте умственные способности
Тщательное планирование принятия решений, реакция, внимание и скорость – это все умственные способности. Активные медитации, как в Йоге Нидре (разговорное управляемое размышление, которое известно как «наука об экстрасенсорном сне») наряду с методами Тайцзи и Цигун, великолепны для развития умственных способностей.
Мозг использует множество факторов для поддержания физического равновесия, и Познание — один из последних развитых навыков. В большей степени, чувствительность, соматосенсорная система тела и видение определяют наши действия в окружающем нас мире. Работая над умственными способностями, мы настраиваем свой организм на правильную волну, тренируя свой разум и обучая мозг сохранять равновесие дольше, и этот баланс будет особенно важен позже в жизни.
Примеры:
- Найдите центр Тайцзи или Цигун недалеко от вашего дома/работы и запишитесь на занятие.
- Загрузите запись медитации Йоги Нидра и слушайте ее перед сном.
- Практикуйте осознанность простым пятиминутным упражнением, в котором вы мысленно или устно проговариваете каждое движение, прежде чем выполнить его.
Если вы выделите время на практику хотя бы одного из вышеперечисленных примеров один раз в неделю, или возможно даже раз в день, то вы начнете усиливать и увеличивать ваши умственные способности.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
