Беговая дорожка может нагонять скуку. Попробуйте пять динамичных кардиотренировок, которые веселее и эффективнее привычной 20-минутной пробежки!
Каждый знает, как сохранить рельеф. Если хотите держать процент жира на минимуме и демонстрировать прокачанные мышцы во всей красе, надо выполнять кардиоваскулярные (аэробные) упражнения, они же упражнения на выносливость.
Хотя сказанное выше ни для кого не стало откровением, понимание важности кардио и реальные кардиотренировки не всегда идут рука об руку. Другими словами, пока у вас нет романа с учащенным пульсом, выносливость будет страдать.
Я не очень люблю кардио, но понимаю, что без него никуда. Аэробные тренировки я строю по тому же принципу, что и занятия силовым тренингом: стараюсь, чтобы было интересно, интенсивно и весело. Если попробуете какие-то из моих кардиотренировок, вам не придется проводить целый день на беговой дорожке. Вместо этого вы будете прыгать, бегать спринт и делать много-повторные упражнения, в результате чего сердце будет выпрыгивать из груди, а жир — гореть!
Перед вами пять жиросжигающих тренировочных сессий. Они достаточно интенсивны, так что начните с одной тренировки в неделю. Когда станете выносливее, можете заниматься 2-3 раза в неделю. Ключ к этим тренировкам — делайте отдых как можно короче. Как только переведете дыхание, приступайте к следующему подходу!
Тренировка 1
- Бег на беговой дорожке: 1 подход по 10 мин.
- Прыжки через скакалку: 6 подходов по 1 мин.
- Прыжки на подставку: 6 подходов по 20 повторений.
- Прыжки через скакалку: 6 подходов по 1 мин.
- Заход на скамью с гантелями: 6 подходов по 15 повторений.
Суперсет:
- Бег на беговой дорожке: 6 подходов по 1 мин.
- Скручивания: 6 подходов по 20 повторений.
Суперсет:
- Езда на велотренажере: 6 подходов по 1 мин.
- Упражнение «Доброе утро»: 6 подходов по 20 повторений.
