Многие люди приходят с работы, как «выжитый лимон». Устают так, что дома не могут ничего сделать, потому что ноет спина, ноги, болят глаза, лень и тд. А некоторые сразу идут спать. Самые важные дела опять отмечаются пометкой «сделаю завтра». В данной статье будет предложено 5 правил, как не уставать на работе и быть всегда в тонусе.
Как не уставать на работе?
1. Постоянные перерывы
Это очень простой способ возобновить свои силы. Их лучше делать каждые 30-90 минут, можно и чаще, но главное не более полутора часов. Дело в том, что через это время мозг начинает менее продуктивно работать. Чтобы предотвратить эти симптомы, нужны сделать 5-10 минутный перерыв и отвлечься. Этого будет достаточно, чтобы мозг пришел в норму и снова легко сконцентрировался на работе.
Лучшем решением будет взять время ровно на одну задачу и после неё делать перерывы. Если на задачу надо более 1,5 часа, то разделите её на более мелкие кусочки. Чем больше вы работает, тем больше делайте перерыв. Берите на перерыв 1/5 времени затраченного на работу. Например, если вы работали 50 минут, то отдохните 10.
2. Физические упражнения
Если у человека сидячая работа, то больше всего страдают мышцы. Поэтому необходимо уделить им особое внимание. По время перерыва нужно немного размяться. Так же можно выйти на небольшую прогулку на улицу или по офису. Таким образом, человек улучшит циркуляцию. Если есть возможность, лучше проведите обеденной перерыв на прогулке в парке.
Не забывайте про глаза. От монитора компьютера они очень быстро устают. Сделайте простые упражнения для глаз, хотя бы пару раз в день. Это предотвратит усталость и ухудшение зрения.
3. Прогулка на улице
Свежий воздух взбодрит человека, наполнит его энергией. Во время прогулки мозг насытится кислородом, что будет способствовать улучшению не только его работы, но и всего организма. Ваша концентрация усилится, а усталость быстро снизится. Вывод: кто больше гуляет, тот меньше болеет и более продуктивно способен работать.
4. Правильное питание
Неправильное питание не только портит наше здоровье, но и повышает усталость. Организму нужна энергия, чтобы исправлять ошибки нашего питания. А тут ещё и на работе нашему мозгу нужна энергия, чтобы выполнять задачи. Так её и не остается в конце дня.
Питайтесь максимально просто, откажитесь от фастфуда, чипсов и другой тяжелой еды в качестве основного питания. Никто вас не заставляет полностью отказываться. Но если вы хотите приходить после работы свежим и бодрым, то основное питание должно быть максимально простым и полезным. И пейте побольше воды.
5. Общение и медитация
Физическое и душевное состояние человека находится в прямой зависимости от его социума. Поэтому, чтобы не уставать на работе, необходимо общаться только с положительными людьми, либо минимизировать общения с негативными и ноющими людьми. Позитивные люди наполняют каждого человека мотивацией, смелым взглядом на мир и отличным настроением. Одних мотивации и интереса к делу может хватить, чтобы не уставать на работе.
Это происходит, потому что нам, чтобы себя заставить что-то делать тоже нужна энергия. Если нам интересно работать и мы с удовольствие садимся за дело, то эта энергия остается вместе с нами.
А медитация, в свою очередь, приводит мысли в порядок и помогает настроиться и сконцентрироваться на работе.
Последствие
Человеку нужно больше отдыхать, делать прогулки на свежем воздухе, правильно питаться и улыбаться. С соблюдением этих правил человек забудет, что такое «уставать на работе» и будет полон сил и энергией в течение всего дня. У него появиться силы на самое главное в его жизни. На мечты, на семью, на себя.
