Если человек каждый день работает с компьютером на протяжении нескольких часов подряд, то наверняка он испытывает негативные последствия от этого: боль в глазах и шее, размытое зрение, пульсирующую головную боль – эти признаки относятся к симптомам, известным как зрительное напряжение.
В медицине это имеет свой термин, который называется “синдром компьютерного зрения”. Он возникает при воздействии на глаза яркой подсветки монитора и общего офисного или домашнего освещения в течение долгого времени.
И как бы ни усовершенствовали мониторы, результатом долгой работы за ними в любом случае является усталость глаз. Однако благодаря нескольким простым методам и упражнениям можно решить эту проблему, при условии использования их каждый день.
Регулировка положения монитора
Напряжение ваших глаз значительно уменьшится благодаря простой настройке положения вашего монитора. Оптимальным расстоянием от монитора до ваших глаз считается 30-50 см. Помимо этого, монитор должен стоять так, чтобы верхняя его часть находилась как раз на уровне ваших глаз, чтобы во время работы вы смотрели немного вниз.
Настройка оптимального освещения
Старайтесь располагать монитор так, чтобы на него не попадали прямые лучи естественного или искусственного освещения, создавая блики на его поверхности – это сильно утомляет глаза.
Упражнение 20-20-20
Это очень простое упражнение: один раз в 20 минут отвлекайтесь от работы и фокусируйте взгляд на любом объекте на расстоянии 20 метров в течение 20 секунд. Благодаря этому упражнению ваши напряженные мышцы век разомнутся и отдохнут от яркого света монитора.
Использование очков для монитора
В них установлены специальные стекла с желтым оттенком, компенсирующий холодный, синий свет от монитора. Иногда в них даже используются линзы, которые немного увеличивают (без вреда для зрения), тем самым делая более удобным чтение мелкого текста с монитора.
Расположение вещей рядом
Также можно снять усталость с глаз при помощи расположения ваших вещей возле стола. Расположите вещи, которые вы часто используете, возле монитора и периодически посматривайте на них, чтобы просто отвлекаться от монитора.
