5 супер упражнений для внутренней части бедер!

Лето наступит быстро. Начните заниматься уже сейчас! Предлагаем тебе 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы достичь хороших результатов.

 Упражнение 1

  • Ложимся на бок, руки скрещиваем перед собой. Можно подложить руки под голову.
  • Сжимаем ногами фитбол и медленно поднимаем его вверх.
  • Выполняем в 3 подхода по 15 раз.



Упражнение 2

  • Становимся ровно, ноги ставим шире плеч, носки в стороны. В руки берем по гантели.
  • Присаживаемся и расставляем руки в стороны. Руки держим параллельно бедрам.
  • Встаем и опускаем руки. Выполняем в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 3

  • Ложимся на бок и скрещиваем верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Голову облакачиваем на руку.
  • На выдохе поднимаем нижнюю ногу, вдыхаем и опускаем. Туловище должно быть ровным.
  • Выполняем по 10 раз на каждый бок.

Упражнение 4

  • Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
  • Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
  • Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 5

  • Становимся ровно, ноги вместе, удерживаем в руках 3-5-килограммовые гантели.
  • Делаем большой шаг вправо, левую ногу держим ровно. Возвращаемся в ИП.
  • Выполняем в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Поделиться с друзьями
Женская красота