Лето наступит быстро. Начните заниматься уже сейчас! Предлагаем тебе 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы достичь хороших результатов.
Упражнение 1
- Ложимся на бок, руки скрещиваем перед собой. Можно подложить руки под голову.
- Сжимаем ногами фитбол и медленно поднимаем его вверх.
- Выполняем в 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 2
- Становимся ровно, ноги ставим шире плеч, носки в стороны. В руки берем по гантели.
- Присаживаемся и расставляем руки в стороны. Руки держим параллельно бедрам.
- Встаем и опускаем руки. Выполняем в 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 3
- Ложимся на бок и скрещиваем верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Голову облакачиваем на руку.
- На выдохе поднимаем нижнюю ногу, вдыхаем и опускаем. Туловище должно быть ровным.
- Выполняем по 10 раз на каждый бок.
Упражнение 4
- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 5
- Становимся ровно, ноги вместе, удерживаем в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Делаем большой шаг вправо, левую ногу держим ровно. Возвращаемся в ИП.
- Выполняем в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
