Желаешь, чтобы на лице не отобразились годы как на актрисе Камерон Диас? Изучи программу, разработанную для звезды персональным тренером Тедди Бассом. Заостряем внимание, впереди ждет труд непомерного терпенья.
- 1. Динамичная «Собака мордой вниз»
- 2. Комбинация выпадов с жимом гантелей над головой
- 3. Карманная тяга на одной ноге
- 4. Берпи-апгрейд
- 5. Ягодичный мостик на одной ноге
- 6. Серия планок
- Идеология красоты популярной артистки основана на твердости принципов.
1. Динамичная «Собака мордой вниз»
Цель: руки, плечи, спина, задняя поверхность бедра.
- Встань прямо, поместив ноги на ширину плеч (а).
- Согнись – аккуратно, позвонок за позвонком, пока не коснешься руками пола (b).
- Дальше шагай ладонями вперед, чтобы встать в «Собаку мордой вниз» (c). Задержись в позе на 3 секунды.
- Затем такими же шагами вернись обратно и встань в исходное положение. Сделай 10 повторов.
2. Комбинация выпадов с жимом гантелей над головой
Цель: ягодицы, приводящие мышцы бедра.
- Встань прямо, взяв в руки по гантели. Сделай выпад назад правой ногой, заведя ее за левую (а).
- Вернись в исходное положение и той же ногой выполни выпад в сторону (b).
- Снова вернись в положение стоя и подними гантели сначала к плечам (грифы параллельны друг другу), потом над головой, развернув грифы от себя (c). Это один повтор.
- Следующий выполни с другой ногой. Продолжай чередовать стороны, пока не насчитаешь 30 повторов.
3. Карманная тяга на одной ноге
Цель: мышцы кора, спина.
- Взяв в левую руку гантель, встань на четвереньки на плоскую скамью. Правую ногу вытяни назад (а).
- Зафиксировав это положение, подтяни снаряд к поясу (b). Выполни 15 повторов.
- Теперь поменяй сторону и сделай столько же тяг правой рукой.
4. Берпи-апгрейд
Цель: мышцы кора, руки, квадрицепсы, ягодицы.
- Встань прямо, взяв в руки по гантели (а).
- Опустись в упор сидя (b).
- Отпрыгни назад в планку (c).
- Подтяни к груди правое колено (d), теперь левое.
- Находясь в планке, подними одну гантель к поясу (e), потом другую.
- Вернись в положение (b) и выпрыгни: в процессе вытяни руки вверх (f). Все это – 1 большой повтор. Выполни 5.
5. Ягодичный мостик на одной ноге
Цель: пресс, ягодицы.
- Ляг на спину, поставив стопы на пол. Подтяни правое колено к груди и, напрягая ягодицы, подними таз вверх (а).
- Опусти обратно и, едва коснувшись пола, поднимайся в следующий повтор. Выполни 20 на одну сторону, потом столько же – на другую.
- Затем задержи таз наверху и вытяни правую ногу параллельно полу (b).
- Подними ее вверх (c). Выполни 10 таких махов правой ногой, потом столько же – левой.
6. Серия планок
Цель: руки, мышцы кора, ягодицы.
- Встань в планку на предплечьях (а).
- Из нее, поочередно разгибая руки, поднимись в планку на прямых руках (b).
- Опустись обратно в положение (а). Это 1 повтор – сделай 8.
- Затем выйди в боковую планку на правом предплечье: левую руку подними к потолку, стопы сложи друг на друга (c).
- Опусти бедро на пол, а руку на пояс (d). Поднимись обратно в боковую планку – и так 12 раз.
- Потом перевернись на другую сторону и выполни еще 12 повторов. Вот теперь все.
Идеология красоты популярной артистки основана на твердости принципов.
Держись дальше от солнечных лучей. Знаменитость заявила, что тень ее спасение, если таковой нет, не жалеть средств на Neutrogena SPF 45, спасающий от разрушения коллагена.
Особое внимание уделяй сну. Готовя информацию для книги, Камерон определила закономерность, дефицит отдыха ведет к нарушениям напрямую связанным, с изменениями процесса регенерации кожи. На отдых в сутки следует отводить до восьми часов. Легкий ужин, в спальне полное отсутствие электронных приборов. На, утро вы гарантировано будете исполнены мощной энергией.
Медитируй. Диас считает, что стресс грозит ранней сединой, поскольку освобождающиеся гормоны уничтожают меланин, который отвечает за цвет наших волос. Трансцендентальная медитация («Это самое легкое, чему я когда-либо училась, правда!») помогает Камерон оставаться всегда спокойной.
