Мы часто слышим советы о том, сколько, где и как надо заниматься спортом. Но все ли они соответствуют реальности?
- Миф 1. Растяжка перед тренировкой снижает риск получить травму.
- Миф 2. Заниматься нужно как минимум 30 минут.
- Миф 3. После еды нельзя плавать.
- Миф 4. Спорт поможет избавиться от целлюлита.
- Миф 5. Бег по асфальту вреден для суставов.
- Миф 6. На занятиях спортом надо много пить.
Миф 1. Растяжка перед тренировкой снижает риск получить травму.
Этот совет совершенно неправильный. Перед тем как приступить к упражнениям, надо обязательно разогреть мышцы. Но растяжка для этого совершенно не подходит. Наоборот, так вы можете себе навредить. Лучше перед тренировкой побегать 15 минут. На месте — если делаете зарядку дома, на беговой дорожке — если занимаетесь в спортзале. А вот после занятий потянуться не помешает, это поможет мышечной ткани быстрее восстановиться.
![](https://beauty-tips.ru/wp-content/uploads/2023/04/file-35000.jpg)
Миф 2. Заниматься нужно как минимум 30 минут.
Вовсе нет! Мнение, что процесс сжигания жиров запускается только спустя полчаса после начала тренировки, ошибочно. Углеводы и жиры начинают сжигаться сразу. Просто по ходу тренировки их расход увеличивается. Так что даже непродолжительная зарядка — лучше, чем ничего. Если вам трудно решиться на полноценную тренировку, начните с малого — занимаетесь по 5 минут два раза в день.
Миф 3. После еды нельзя плавать.
Это правда лишь от части. На полный желудок ваш организм, конечно, не потянет большие нагрузки, например, занятия аквааэробикой. Но немного поплавать в свое удовольствие, можно при условии, что вода не слишком холодная. Тогда плавание не помешает нормальному пищеварению и пойдет на пользу.
![](https://beauty-tips.ru/wp-content/uploads/2023/04/file-35001.jpg)
Миф 4. Спорт поможет избавиться от целлюлита.
Увы! «Апельсиновая корка» появляется в результате неправильного питания, а нередко обусловлена генетически. И бороться с ней можно только комплексно, сочетая физические нагрузки и диету. Также по возможности наносите на проблемные зоны перед тренировкой специальные антицеллюлитные кремы.
Миф 5. Бег по асфальту вреден для суставов.
Нет, это не так. Во-первых, не существует ни одного исследования, которое это бы подтверждало. Во-вторых, пробежка по ровному асфальту гораздо менее травмоопасна, чем бег по ухабистой лесной тропе. В любом случае обязательно приобретите себе кроссовки, специально предназначенные для бега. В обычных кроссовках вы рискуете растянуть мышцу или повредить сустав.
![](https://beauty-tips.ru/wp-content/uploads/2023/04/file-35002.jpg)
Миф 6. На занятиях спортом надо много пить.
Это не так. Наш организм в час может усваивать только 0,5 л жидкости. Если будете пить больше, тогда важные минеральные вещества попросту будут вымываться из вашего организма. Выбирая напиток, отдайте предпочтение минеральной негазированной воде. И лучше покупайте воду, богатую магнием и кальцием — это указывается в составе на этикетке.
Это лишь малая часть «мифов» о спорте, но мы надеемся, что наши советы помогут вам избежать ошибок при любых видах тренировок.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!