Автор тренинга — Ashley Hoffman, знаменитая фитнес-модель. Ashley Hoffman является счастливой обладательницей больших и упругих кубиков на прессе живота.
В огромном мире фитнеса существует большое количество сложных для достижения целей, и шесть кубиков — одна из самых непростых. В конце концов, вы же не думаете, что без труда сможете обрести идеальный животик, не правда ли? Чтобы достичь своей цели, необходимо выработать четкую стратегию для достижения необходимого результата.
Ashley Hoffman — спортсменка, которая достигла огромных результатов в данной области, поэтому она поможет составить идеальную стратегию для тренировок на пресс. Она носит гордое звание Fitness Diva pro федерации WBFF и точно знает, как обрести сексуальную фигуру с накаченным и в тоже время красивым животиком.
Кстати, парни тоже могут следовать этим советам!
- 1. Питайся разумно
- 2. Равномерная тренировка всего тела
- 3. Дыхание
- 4. Используйте стретчинг
- 5. Связь мускулатуры с мозгом
- 6. Измените упражнения
- Увлекательная тренировка на пресс с Ashley Hoffman
1. Питайся разумно
Питание — самая важная часть всей тренировки на пресс. Если жировая прослойка живота слишком толстая, то ни какие тренировки не помогут вам натренировать мышцы в этой области так, чтобы они стали проявляться. Если Вы хотите, чтобы у вас был более упругий животик, то необходимо соблюдать правильный, а главное, специальный рацион питания.
«Тренировка на пресс — это не просто последовательность физических упражнений, я должна очень внимательно следить за количеством приобретенных и сжигаемых мною калорий,» — говорит Asley. «Мое тело нуждается в определенном количестве белков, жиров и углеводов, поэтому я точно знаю, как контролировать процесс обмена веществ.»
По словам Ashley, она часто прибегает к циклической диете при быстром сжигании лишнего жира (когда питаешься пищей с низким содержанием углеводов). «Я не говорю, что полностью исключаю углеводы из своей диеты, просто мое тело легче переносит нагрузки, когда я использую циклическую диету. Я чувствую, что жир уходит намного легче.»
Но если для фитнес-модели такая диета вполне приемлема, то это не означает, что она подойдет каждому из нас. Все зависит от особенностей организма человека и необходимо самому путем проб и ошибок составить свой полноценный и действенный рацион питания.
«Я считаю, что естественные, натуральные продукты помогают моему организму быть в тонусе во время проведения любой тренировки. Я стараюсь употреблять сбалансированную пищу и при этом не смотрю на то, что в ней может содержаться не достаточное количество калорий,» отмечает Эшли.
Кроме того, перед разминкой не ограничивайте себя только протеиновым коктейлем. Съешьте что-нибудь еще. Но помните: в ваш рацион должна входить только натуральная пища, которая была выращена на солнце либо убита на охоте
2. Равномерная тренировка всего тела
Ashley подчеркивает, что во время тренировки она не уделяет особо времени на область живота, так как выполняет такие упражнения, как приседания, становая тяга и упражнения, связанные с укреплением мышц спины.
И вы точно забудете про тренировку мышц брюшной области во время жима гантелей с приседаниями, так как во время подъема они получат убойную нагрузку.
Это не означает, что Ashley не проводит тренировку на пресс вовсе. Просто важно тренировать все мышцы тела по максимуму и правильно, чтобы не «насиловать» мышцы живота бесконечными упражнениями на пресс и получить такие-же кубики на животе, как у нее.
3. Дыхание
Многие люди делают огромную ошибку, когда задерживают дыхание во время упражнений на пресс. Отсутствие кислорода в крови создает давление, а в следствии этого наступает головокружение.
Кроме того, если вы не будете правильно дышать, то и сил будет меньше. Мышцы не в состоянии выдерживать большие нагрузки без достаточного количества кислорода в крови.
Правильное дыхание особенно позитивно воздействует на косые мышцы живота.
4. Используйте стретчинг
Очень важно, чтобы мышцы живота работали не только на растяжку, но и на расслабление. «Необходимо найти оборудование, направленное на работу в области мышц брюшного пресса и спины,» советует Ashley.
Если вы будете посредственно выполнять упражнения, то и результат будет такой же. Необходимо максимально расширять и сокращать брюшные мышцы, благодаря чему кровь будет поступать лучше и, следовательно, результаты вас порадуют.
5. Связь мускулатуры с мозгом
Выполняя упражнения на пресс, не думайте о их количестве. «Сосредоточьтесь на качестве выполнения,» подчеркивает Ashley. «На самом деле, необходимо при каждом повторении упражнения максимально сконцентрироваться на тренировке мышц живота.»
На первый взгляд такой совет новичку покажется глупым. Ну как, благодаря мозговому штурму, можно улучшить работу мышц живота? Но со временем вы поймете, что при подключении собственных мозгов выполнение упражнений станет намного качественнее.
6. Измените упражнения
Настает момент в жизни каждого спортсмена, когда комплекс упражнений, который давал результат на протяжении месяца и более, больше не действует. В таком случае необходимо обновить комплекс упражнений. Выбирайте упражнения, которые боитесь больше всего, ведь именно они помогут достичь невиданных высот в строении идеального тела. Также используйте соответственное оборудование для повышения интенсивности тренировок.
В своей книге Ashley говорит о том, что не следует бояться экспериментов. Используйте для своей тренировки фитбол, медицинский мяч, кабель-кроссовер машину и другие аксессуары, чтобы усложнить свои тренировки. Лишний вес поможет сохранить постоянное напряжение на мышцы брюшной полости, увеличивая эффективность тренировок.
Увлекательная тренировка на пресс с Ashley Hoffman
- Подъемы ног в висе 3 подхода по 15 раз
- Планка (без/с фитболом) 3 подхода по 30-45 секунд
- «Молитва» (скручивания на коленях с верхним блоком) 3 подхода по 25 раз
- Русские скручивания (без/с медицинским мячом) 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
