- 1. Делайте повторения медленнее
- 2. Уменьшите время отдыха между подходами
- 3. Делайте упражнения суперсетами
- 4. Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения
- 5. Добавьте частичные повторения
- 6. Упражнения с дополнительным весом
1. Делайте повторения медленнее
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!
2. Уменьшите время отдыха между подходами
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами — они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!
3. Делайте упражнения суперсетами
Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий «двойной» подход.
4. Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения
Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!
5. Добавьте частичные повторения
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде — начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!
6. Упражнения с дополнительным весом
Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом, подвешенном на себе, или в виде жилета утяжелителя.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
