- 1. Забудьте о показателе веса на весах
- 2. Уменьшайте калории постепенно
- 3. Изменение количества углеводов в течение недели
- 4. Регулярные силовые тренировки
- 5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
- 6. Употребляйте полезные жиры!
- 7. Уменьшение приемов сладкого и крахмала
- 8. Увеличение приема белка
- 9. Ешьте часто и помалу
1. Забудьте о показателе веса на весах
Прежде всего, необходимо обращать свое внимание на состав тела. То есть в данном случае важно знать количество мышечной массы и процентной доли содержания подкожного жира. О том как это измерить, тема отдельной статьи.
Главный критерий – отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса.
Главный критерий – отражение в зеркале, а не стрелка весов. Все потому, что когда вы начинаете тренировки, ваш жир начинает уходить, но в то же время может увеличиваться мышечная масса.
Поэтому, ваш вес может изменяться несильно, но отражение в зеркале меняться кардинально.
2. Уменьшайте калории постепенно
Если ваша цель именно сжечь жир, то резкое сокращение калорий делать нельзя.
Резкое сокращение калорий запускает обратный процесс – накопление, то есть увеличение жировой ткани.
Поэтому, сокращать количество калорий нужно постепенно, например, 100 калорий в день, пока не дойдете до оптимального уровня ежедневных калорий.
3. Изменение количества углеводов в течение недели
Это очень хитрая методика! Настоятельно рекомендую вам ее испробовать на себе.
Если коротко, то ее суть в том, что в течение недели вы чередуете количество углеводов по дням (высокоуглеводные дни, среднеуглеводные и низкоуглеводные).
Организм путается и продолжает сжигать жиры.
4. Регулярные силовые тренировки
Многие люди, желающие похудеть, сжечь лишний жир, забывают о том, что силовые тренировки очень важны!
Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки, в отличие от аэробики, даже после завершения щанятия продолжают сжигание жира (даже в покое!).
Есть даже такая цифра: повышенный метаболизм наблюдается у человека после силовой тренировки на протяжении 39 часов!
Цифра внушительная, не так ли? Поэтому, не зацикливайтесь только на беге. Посвящайте хотя бы 2 дня в неделю силовым тренировкам с тренажерном зале!
Обязательно!
5. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это означает: высокая интенсивность в короткий промежуток времени.
Это может быть, например, интервальный бег. К примеру, 20 секунд бега в максимально-быстром темпе, потом 2 минуты бег трусцой или ходьба. Потом повторяется все — снова спринт, затем ходьба.
Это и есть один из видов интервального тренинга.
Еще пример: обычная скакалка. 20 секунд прыгаете с максимальной скоростью, потом минуту более медленных прыжков. И так далее.
Кстати, скакалка – это очень классный инструмент для сжигания подкожного жира!
6. Употребляйте полезные жиры!
Стоп! Многие, думаю, задумались. Как это? А вот так. Хорошие полезные жиры помогают терять жир!
К таким полезным жирам относятся: орехи, оливковое масло и рыбий жир. Естественно, все должно быть в меру.
Например, ложка оливкового масла (с салатом), горсть орехов и несколько капсул рыбьего жира в день вполне достаточно, чтобы получить дневную норму полезных жиров.
7. Уменьшение приемов сладкого и крахмала
В идеале, лучше вообще от них отказаться на этапе сжигания подкожного жира.
Думаю, с этим всем все ясно.
8. Увеличение приема белка
Повышенное употребление белковых продуктов увеличивает метаболизм.
К тому же наше тело сжигает намного больше калорий когда принимает белковую еду, нежели когда мы едим углеводы и жиры.
На переработку белков затрачивается намного больше калорий!
9. Ешьте часто и помалу
Идеальный вариант – 5-6 приемов пищи в день. Чем чаще едим, тем быстрее метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сжигаются жиры!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
