Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…
К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.
- Что такое «бешеная сушка»?
- В чем смысл «бешеной сушки»?
- Противопоказания к сушке тела
- Принципы и правила бешеной сушки
- Продолжительность диеты
- Разрешенные продукты – основа рациона
- Ограниченные продукты
- Это есть нельзя: запрещенные продукты
- Меню бешеной сушки на каждый день
- Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
- Спортивное питание во время бешеной сушки
- Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
- Бешеная сушка: отзывы
Что такое «бешеная сушка»?
Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.
Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.
Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.
Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.
В чем смысл «бешеной сушки»?
Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.
Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.
Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.
У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.
Противопоказания к сушке тела
Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.
К ним относят:
- Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
- Заболевания почек и выделительной системы
- Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
- Беременность и кормление грудью.
Принципы и правила бешеной сушки
Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.
Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.
Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.
Продолжительность диеты
Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.
Разрешенные продукты – основа рациона
Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.
Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:
- Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
- Куриные и перепелиные яйца
- Все сорта рыбы
- Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
- Бобовые
- Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
- Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.
Ограниченные продукты
Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:
- Грибы
- Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
- Несладкие творожные и твердые сыры
- Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
Это есть нельзя: запрещенные продукты
На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:
- Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
- Хлебобулочные изделия
- Фаст-фуд
- Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие
Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.
Меню бешеной сушки на каждый день
Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.
Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:
отварное яйцо
фруктовый салат
(яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),
отварное яйцо
половинка грейпфрута
два яйца вкрутую
фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),
отварные креветки
(100 гр.)
50 гр. творога с зеленью
отварные креветки
(100 гр.)
50 гр. творога с зеленью
кефир 3,5 % (200 мл.)
с соевым соусом
2 огурца
рис отварной (100 гр.)
отварной белый рис (100 гр)
салат из свежей капусты с подсолнечным маслом
отварной белый рис (100 гр),
овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)
отварная стручковая фасоль (100 гр.)
овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)
цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.)
зеленый салат (100 гр.)
отварная треска (200 гр.)
морская капуста с маслом (150 гр.)
лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр.)
морская капуста с маслом (150 гр.)
любой зеленый салат с лимонным соком
любой зеленый салат с лимонным соком
любой зеленый салат с лимонным соком
зеленый салат (100 гр.)
овощной салат
твердый желтый сыр
(20гр)
2 огурца
овощной салат
твердый желтый сыр
(20гр)
овощной салат
твердый желтый сыр
(20гр)
руккола с растительным маслом
в %
51/16/33
47/29/33
48/21/31
52/22/26
52/24/24
54/24/22
61/27/12
Можно ли совмещать сушку с другими диетами?
Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?
Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.
Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.
Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.
Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.
Спортивное питание во время бешеной сушки
Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.
Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.
Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.
Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки
Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.
Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.
Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.
Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.
Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:
- 20 приседаний
- 10 отжиманий
- 20 гиперэкстензий (без тренажера)
- 5 берпи
- 25 ситапов
- планка 1 минута
Отдых между кругами – 1 минута.
Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.
Бешеная сушка: отзывы
В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.
Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.
Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.
Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!
