Как сделать так, чтобы не было мучительно больно за бездарно прожитые годы? Ответу на этот вопрос посвящены десятки книг, и огромное число психологов, коучеров и гуру разного рода каждый день помогают людям не потеряться на пути к мечте.
И действительно: в суматохе дней очень просто забыть про главный вектор движения (если он вообще есть).
Как не просто плыть по течению, а двигаться к своим целям? Сегодня мы хотим поделиться с вами одной техникой, которая поможет вам сфокусировать свои усилия – знакомьтесь: «будущая биография».
«будущая биография»
Эта техника использует механизмы визуализации для того, чтобы сформулировать свои цели и задачи, и помогает самопрограммировать себя на достижение успеха.
А еще это упражнение поможет вам выбраться за рамки привычной рутины и взглянуть на себя со стороны – как говорят психологи, иногда это бывает крайне полезно!
В чем смысл упражнения?
В том, чтобы попробовать написать биографию своей жизни так, как будто вы пишите о ком-то другом. Представьте себе, что вы журналист, и изучаете жизнь и достижения какого-то очень интересного человека – рассказываете о том, чего и как он достиг, перечисляете главные вехи его жизни и карьеры, описываете его внешность и характер…
А теперь представьте себе, что этот человек – вы сами, и ваша задача – представить свою будущую жизнь, со всеми достижениями и событиями в разных сферах, и описать ее так, чтобы было интересно прежде всего вам самой.
Как это работает
На самом деле, упражнение это не такое уж и простое – довольно сложно представлять себя абстрактно со стороны, поэтому вам придется потратить на него какое-то время. Но если вы готовы попробовать, то вот что вам нужно сделать:
- сесть и подумать над тем, какие сферы жизни для вас являются ключевыми на следующие 5 лет. 5 лет – это срок, который, с одной стороны, достаточно ощутимый чтобы ставить себе глобальные цели, но при этом вполне реальный (представить себя через 5 лет проще, чем через 20). В разные периоды жизни у вас могут быть в приоритете разные сферы – например, сейчас может быть на первом месте карьера или воспитание маленьких детей, а позже – забота о здоровье или духовное развитие, и т. д. Выберите 3-4 сферы, которые приоритетны для вас в следующие 5 лет жизни.
- Начните с той сферы, которая для вас сейчас самая важная: закройте глаза, перенеситесь в будущее (на 5 лет вперед), и представьте, что вы видите перед собой себя, добившуюся максимальных успехов в этой сфере. Потратьте время на то, чтобы «рассмотреть себя» — как вы одеты, в какой позе сидите – постарайтесь представить себе максимальное число деталей.
- А теперь попробуйте описать то, что вы себе представили, словами – записывайте в настоящем времени (например, «передо мной сидит красивая, подтянутая, уверенная в себе женщина, со стильной стрижкой и сумкой Сéline»).
- Попробуйте начать разговор с этой женщиной – задавайте вопросы и записывайте ответы. Постарайтесь представить себе ответы в деталях, и если речь идет о каких-то событиях, то привяжите эти события к датам (например – «я пошла в школу блогинга в ноябре 2019-го, и запустила свой проект в марте 2020-го, и через несколько месяцев провела свой первый семинар. В апреле 2021 года я подписала договор с издательством на публикацию своей первой книги…»)
Старайтесь представлять себе полноцветную, яркую картинку – чем более живой образ вы рисуете себе в своем воображении, тем лучше техника будет работать. Когда вы в деталях представили себе и образ, и описали события своей будущей биографии, сделайте последний шаг: представьте себе, как будто вы «входите» в этот образ (буквально делаете шаг и «одеваете» его на себя) — теперь он стал вашей частью!
Закончив с одной сферой, переключайтесь на следующую – вполне возможно, что для разных сфер жизни вы будете представлять разную себя (это нормально).
Назад в будущее
Это упражнение требует только одного – времени. Когда вы погрузитесь в свои мысли, очень важно чтобы вас никто и ничто не отвлекало, так что телефон лучше оставить в другой комнате.
Может получиться и так, что вам будет сложно сосредоточиться на образе из будущего: это нормально, ведь мыслить абстрактными категориями намного сложнее, чем решать рутинные задачи. Очень важно не ограничивать себя, и не пускать к микрофону внутреннего критика (ну, знаете, этот голос, который скрипит внутри «ой, раскатала губу! Ничего у тебя не получится!»).
Не бойтесь замахиваться на цели, которые кажутся недостижимыми – вы удивитесь, как много может сделать человек, когда у него есть цель и мотивация.
Вам не нужно писать новеллу, гораздо важнее представить все в своем воображении – именно этот процесс и помогает вам формировать свою будущую реальность. То, что вы фиксируете на бумаге, это всего лишь вспомогательная функция, и вы вполне можете обойтись краткой выжимкой.
Если вы чувствуете, что застряли – отправляйтесь на прогулку или займитесь спортом, переключение на физическую активность поможет «прочистить» мысли. После паузы возвращайтесь к своей «будущей биографии».
Система SMART
Ну и самый последний шаг в работе над своим будущим – это перевод вашей биографии на язык конкретных шагов и решений. Возьмите чистый лист бумаги, просмотрите еще раз то, что вы написали, и выберите главные достижения, которые вы там перечислили.
Выпишите эти достижения, и под каждым из них напишите что вам нужно сделать, чтобы оказаться в точке успеха. Используйте подход SMART, который предлагает разбить путь к мечте на вполне понятные цели, каждая из которых должна быть:
- четко определённая (Specific)
- измеряемая (Measurable)
- достижимая (Attainable)
- имеющая прямое отношение к вашей мечте (Relevant)
- имеющая четкие временные рамки (Time-bound)
Каждую из этих целей можно разбить на маленькие задачи и подзадачи, и это, в свою очередь, уже будет вполне понятным планом действия.
Эта техника поможет вам найти фокус перейти от витания в облаках к осознанному движению вперед, к той жизни и тому будущему, о котором вы мечтаете.
