Эти мантры помогут вам настроиться на успешное похудение, эффект которого будет длиться долго. Доказано диетологами!
Перепробовали множество диет, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в неправильном настрое. Диеты часто терпят неудачу, потому что они дают лишь логические рекомендации, но не учитывают психологическое состояние человека. ✅Первым шагом на пути к похудению является изменение вашего образа мышления.
Мотивация для похудения на каждый день
1. 90 процентов топлива, 10 процентов удовольствия
Вам не нужно считать каждую калорию. Просто попытайтесь мысленно посчитать, что вы ели за день, за неделю и так далее. Овощи, фрукты, орехи и остальные полезные продукты должны быть основой вашего питания, но вы всегда можете оставлять немного места для угощений в виде шоколадки или шампанского.
2. Ем, чтобы питать свои клетки
Мы часто говорим о еде через призму похудения, но забываем, для чего нам, на самом деле, еда. Когда же мы смотрим на прием пищи как на процесс, необходимый для питания клеток, мы начинаем видеть истинное назначение пищи и больше заботиться о том, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.
3. Стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству
Не существует такого понятия, как идеальное питание. Старайтесь делать нужные изменения в питании, и вы начнете пожинать плоды. Когда вы отступаете от принципов здорового питания, то вместо того, чтобы опускать руки, просто признайтесь, что вы немного сбились с пути и возвращайтесь обратно.
4. Соблюдаю умеренность. Нет плохих продуктов, есть продукты лучше
Во время приема пищи роль играет множество факторов. Свежесть, питательность, сезонность, комфорт, вкус и вид продуктов. Отказывая себе в том, что удовлетворяет какие-то наши потребности, вы строите нездоровые отношения с едой.
Отказ – это не рациональное питание. Вы можете и должны себе потакать, но делать это нужно грамотно.
Например, смотрите на сладости, как на угощение. Вы можете их есть, но не так часто и в небольшом количестве.
5. Перекусываю, как 2-летний ребенок
Перекусы необходимы в течение дня, так как они непрерывно снабжают нас энергией и топливом. Однако будьте осторожны в выборе перекуса, особенно снэков, в которых много соли, сахара и жира. Они имеют небольшую питательную ценность и заставляют вас хотеть еще больше.
Выбирайте полезные перекусы, которые вы бы дали 2-летнему ребенку, например, яблоки, бананы, виноград и другие низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают.
6. Я вдыхаю, я выдыхаю
Как бы странно это ни звучало, эта фраза способна творить чудеса. Еда вызывает множество эмоций, а многие ситуации, в которых мы принимаем пищу (семейный ужин, праздники), вызывают переедание. Поэтому в момент, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или гнев, постарайтесь абстрагироваться от ситуации на одну минуту, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, повторив эту мантру по меньшей мере, пять раз.
При замедлении дыхания стимулируется парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться.
7. Мне не нужны весы
Лучше всего следить за своим весом, опираясь на свое чувство уверенности, и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в одежде. Весы могут вводить в заблуждение, а постоянные взвешивания могут превратиться в одержимость и привести к негативным чувствам.
8. Удовольствие не обязательно должно быть связано с едой
Когда вы себя вознаграждаете, это не обязательно должна быть еда. Многие люди любят расслабиться в конце рабочего дня, побаловав себя вкусной едой или бокалом вина. Однако просмотр любимого фильма, чтение книги или расслабляющая ванна могут приносить не меньше удовольствия, а пользы будет больше.
Фразы для похудения
9. Ошибки доказывают, что я стараюсь
Эту фразу особенно полезно напоминать себе в те дни, когда вы пребываете в унынии. Не ожидайте от себя, что вы всегда будете правильно питаться, или каждый день заниматься в спортзале, так как это практически невозможно. Когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, это означает, что вы стараетесь, а это больше, чем то, что вы делали еще в начале пути.
Помните, что ошибки – это не ошибки, а промежуточные ступени на пути к цели.
10. Мне это не нравится? Я не буду это есть
Не стоит тратить калории на еду, которую вы не любите. Например, если вы едите десерт, который не так хорош, как показалось на первый взгляд, перестаньте его есть. Это прекрасно работает, когда вы идете на какое-то мероприятие или едите в ресторане. Когда вы получаете еду, которая вам не нравится, нет нужды чувствовать необходимость ее доедать.
Такая тактика помогает регулировать порции, так как многие люди считают, что им нужно вычищать свою тарелку или получить максимально за свои деньги, что ведет к перееданию.
Помните, что еда в любом случае превратится в отходы.
11. Заканчиваю есть до заката
Научные исследования утверждают, что не так важно, когда вы едите, до тех пока вы придерживаетесь суточной нормы потребления калорий. Однако окончательного вердикта в этом вопросе не было вынесено, и со временем рекомендации могут измениться. Если вы заметили, что после позднего ужина, вы на следующее утро чувствуете тяжесть, пропускаете завтрак, а потом переедаете, вам стоит пересмотреть свои привычки. Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.
12. Не ем, если по-настоящему не проголодался
Научитесь следить за своим аппетитом. Ешьте, когда вы на одну четвертую сыты и останавливайтесь, когда вы насытитесь на три четверти. Регулируйте количество и тип еды таким образом, чтобы вы не чувствовали голод каждый час.
13. Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе
Многие люди оставляют попытки похудеть, потому что срываются, начинают наедаться и напиваться на праздники, в отпуске и по другим поводам. Однако не нужно сдаваться. Смотрите на каждый день, как на новую возможность начать сначала и сделать правильный выбор.
14. Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть
Когда ничто не работает, эта мантра поможет вас мотивировать в нужном направлении. После неудачи в отношениях или увольнения с работы, человеку бывает сложно взять себя в руки. Но если вы будете смотреть на свое здоровье и похудение, как на проект, вы найдете мотивацию пережить обиды и разочарования и начать все с начала.
15. Всегда будет следующий прием пищи
Многие люди не могут устоять перед любимой едой, как будто они никогда больше не смогут ее попробовать. Эта мантра идеально подходит, когда вы нуждаетесь в напоминании не спешить, получать удовольствие от еды и осознать, что у вас еще будет много возможностей наслаждаться пищей снова. Вы можете съесть намного меньшую порцию или отказаться от определенных продуктов в данный момент, зная, что вы сможете попробовать их потом.
