Самая распространенная ошибка для многих посетителей тренажерного зала — рабочий вес.
Рабочий вес это вес снаряда или отягощения, с которым вы выполняете упражнения. Правильно подобранный рабочий вес не мешает соблюдать технику выполнения упражнения, но финальные повторения в подходе должны даваться с трудом. Он может разниться в зависимости тренировки, и подбирается самостоятельно, эмпирическим путем.
Слишком маленький рабочий вес. Многие девушки бояться раскачаться до состояния Арнольда Шварценеггера, и стараются все делать с крошечными гантелями, пригодными, разве что, для аэробики. Это бесполезная трата времени. Если вам легко, вы не чувствуете работы мышц — берите вес больше.
Слишком большой рабочий вес. Существует заблуждение, на счет того, что рабочий вес надо постоянно увеличивать, страдать, надрываться, но брать каждый раз больше. Это не правильно, и может привести к травме. Не торопитесь, наращивайте постепенно. Вы почувствуете, когда сможете действительно больше.
Приоритет веса над техникой. Часто можно увидеть новичка в зале, которому уже просто тяжело настолько, что он неестественно изгибается, и принимает опасную позу, но продолжает пытаться. Конечно это не правильно, и, как правило, кончается трагически, сорванными спинами, порванными связками, etc. На первом месте всегда техника, если вы не уверены в правильности, лучше сделать разминочный подход с маленьким весом, чтобы понять, как должно двигаться ваше тело.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
