Если вы спросите квалифицированного фитнестренера о том, какая программа тренировок сжигает жир быстрее, почти гарантировано что фитнес тренер ответит: «Силовые тренировки задействующие все группы мышц 2 – 3 раза в неделю в сочетании с кардиотренировками».
Для всех новичков, которые только начинаю тренироваться, рекомендуется выполнять «упражнения для всего тела», только со временем можно переходить на тренировки малых групп мышц, изолированные упражнения и Сплит сессии.
Однако есть большой секрет, который каждый хороший фитнес тренер держит при себе и обращается к нему всякий раз, когда клиент – новичок просит составить персональную программу тренировок.
Хотя это может казаться неким разоблачением и нарушением профессиональной этики, однако данные правила, несомненно, будут очень полезными для всех вас.
Главный принцип фитнес тренеров
Каждую тренировку вы должны осуществлять 5 основных движений:
- Приседания
- Выпад
- Жим
- Тяга
- Скручивания и вращения корпуса
Каждую тренировку вы должны осуществлять 5 основных движений:
- Приседания
- Выпад
- Жим
- Тяга
- Скручивания и вращения корпуса
Звучит довольно просто, не так ли? Красота этой структуры заключается в ее простоте, потому что почти бесконечное число комбинаций упражнений могут быть созданы исходя из этих принципов.
Круговая схема тренировок, используя 5 моделей движения
После завершения упражнения, переходите к следующему с максимально минимальным периодом отдыха между ними
- Приседания с гантелями
- Выпады с гантелями
- Жим гантелей лежа
- Горизонтальная тяга
- Скручивания с поворотами корпуса
Вы не должны следовать точному порядку упражнений, а можете подойти творчески к данному вопросу, комбинировать и смешивать все 5 движений. Разнообразие только приветствуется!
Тренировки по такому принципу чаще всего подходят новичкам и женщинам для построения сбалансированного телосложения и задействуют все группы мышц, чтобы помочь в кратчайшие строки повысить метаболизм. Такого рода система тренировок может быть использована для тренировок в домашних условиях, с минимальны оборудованием.
Данный базовый подход к тренировкам являет собой концептуальную основу в мире персональных фитнес тренеров… Так что если вы хотите начать тренироваться и совершенствовать себя, тогда вперед, и нечто вас не должно останавливать!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
