- Чтобы жир начал «таять» мышцы нужно разогреть примерно до 40 градусов, и в течение тренировки удерживать данную температуру. В удержании температуры помогут такие вещи как шорты\штаны для похудания или обёртывание пищевой плёнкой. Их нужно носить только в зале, и только во время тренировки.
- Необходима аэробная нагрузка, с высокой инерцией. Вам нужно отдыхать между сетами не больше 45 секунд, именно это время организм не воспринимает как отдых. Будет воспринимать тренировку как сплошную, плюс раскочегарит мышцы до нужной температуры (менно этот подход сильно отличается от того, что делают люди которые хотят в зале поднабрать массу).
- Не тренируйте пресс и бока с дополнительным весом! Даже если вы решили поднабрать специально массу. Это мужские приёмы.
Что получите вы, если начнёте применять подобное к своему телу?
У вас будут боковые мышцы развиты настолько, что спереди вы станете широкой, хотя вид сбоку может радовать идеальной плоскостью. Линию талии безнадёжно подпортите. - Упражнения выполняются быстро, но технически правильно. Быстро для инерции ( инерция — это нужная температура, температура это — проработка жира). Технически — чтобы не скидывать нагрузку на ненужные мышцы и сохранить здоровье.
- Воду пить можно, только от 1 до 3 маленьких глотков. Черезмерное употребление воды во время тренировки может посадить сердце. Лучше пить после и много.
- Тщательно выбирать упражнения. Вам нужны те, что задействуют больше групп мышц, а со временем соедините их в супер сеты.
Отдельное слово о питании
Единственное, что вам необходимо действительно исключить из своей жизни — это транс-жиры. Что это? Это все переработанные жиры, например колбаса, консервы, фуды.
Единственный вид жира который не выводится из организма и ложится на «бока».
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
