Красивое и подкачанное тело — мечта каждой женщины. И даже если у вас нет достаточно времени на спортзал, вы в состоянии себе помочь.
- Убирает излишки жира с боков
- Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
- Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
- Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног
- Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
- Исходное положение — лечь на спину, носки на себя.
- Качаем верхний пресс
- Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.(качается верхний пресс).
- Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса
- Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
- Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
- Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер, так называемые уши
- Исходное положение — лечь на правый бок.
- Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
- Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, избавляемся от обвислой кожи на руках
- Исходное положение — лечь на живот.
- Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
- Разбиваем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.
- Исходное положение — сидя на попу. Скрестить ноги по-турецки.
- Перекатываться с одной стороны на другую.
