Предлагаем видео тренировки по системе Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки!
В этом выпуске мы покажем, как накачать пресс с помощью Body shape.
Обязательно делайте разминку перед тем, как качать пресс. А между упражнениями выполняй растяжку.
- Ложимся на коврик и кладем руки за голову. Отрываем лопатки от пола и поднимаем ноги так, чтобы угол с полом был 45 градусов. Медленно разводим ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение.
- Сгибаем ноги под углом 90 градусов. Медленно выпрямляем правую ногу и тянемся корпусом к носочку. Затем то же самое повторяем с левой ногой и с обеими ногами одновременно.
- Теперь лежа на коврике поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе сгибаем ноги в коленях и тянемся к ним локтями. А затем правым локтем к левому колену, а левым — к правому. Упражнения для пресса начинают действовать, когда ты чувствуешь, как горят мышцы. Нельзя останавливаться!
- Садимся на коврик, руки ставим сзади так, чтобы ладони были обращены к корпусу. Ноги сгибаем в коленях и прижимаем к себе. Разгибая ноги, отклоняйте корпус назад. Затем возвращайтесь в исходное положение.
- Ноги раздвиньте на уровне таза, руки раскиньте по сторонам. Поднимайте правую ногу перпендикулярно полу и тянитесь к ней левой рукой. То же самое для другой ноги.
- Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Сделайте несколько скручиваний.
Теперь ты знаешь, как накачать мышцы пресса.
