Тренировка мышц живота всегда рождала вокруг себя множество мифов и заблуждений.
Главным из которых является накачка кубиков посредством физических упражнений. В данной статье я постараюсь объяснить суть данного процесса и расскажу о единственно правильной методике накачки пресса.
От чего зависит наличие «кубиков» на прессе
Наличие так называемых «кубиков» пресса говорит о том, в области живота небольшой процент жира. Чем он меньше, тем явнее видны эти «кубики».
С другой стороны, если на вашем прессе они визуально не различимы или же видны неявно, следовательно, в области живота у вас достаточно толстый жировой слой. Отсюда первое и главное условие красивого пресса – низкий процент жира в организме.
Далее – развитость мышц. Широко популярно мнение, что вид пресса зависит от развитости мышц живота – то есть, чем больше в них мышечной массы, тем лучше видны «кубики».
На самом же деле, увеличение мышечной массы пресса приводит лишь к утолщению прямой мышцы живота и визуальному увеличению талии. На наличие «кубиков» это никоим образом не влияет.
Отсюда второе важное правило – внешний вид пресса практически не зависит от тренированности и мышечной массы.
Методика правильной «накачки» кубиков пресса
Таким образом, теперь мы знаем, что накаченность пресса зависит в большей степени от процента подкожного жира и в меньшей – от развитости мышц. Далее предложу свою, единственно правильную, методику накачки пресса.
Снизьте процент подкожного жира. Говоря простым языком, похудейте. Напомню, что для этого необходимо обеспечить дефицит поступающих калорий. То есть, вам нужно тратить калорий больше, чем поступает с пищей.
Для этого можно сократить калорийность рациона, повысить физическую активность или же использовать оба этих метода одновременно.
Не тренируйте пресс слишком часто. Уделяйте тренировкам пресса не более 1 раза в неделю.
Частые тренировки не дадут вам никаких преимуществ, зато со временем могут привести к укорачиваю прямой мышцы живота и хроническому перенапряжению (и болям) спины.
Не тренируйте пресс в интенсивном стиле. Оптимальное количество повторений в тренировках пресса – 15-20 повторений.
Использование среднего и низкого диапазона повторов (4-8) и увеличения отягощения приведет к росту массы прямой мышцы живота и утолщению талии. На «кубики» пресса это никак не повлияет.
Не тренируйте пресс слишком долго. Выполняйте не более 2-3 упражнений на пресс за тренировку, в каждом из которых допускайте не более 3-х подходов.
Увеличение количества подходов и самих упражнений не ускорит достижение цели, а приведет лишь к большему укорачиванию прямой мышцы живота и последующему перенапряжению спины.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
