Многие задают себе вопрос, почему кто-то ест и не поправляется?
Если вы не относитесь к счастливцам с ускоренным метаболизмом, то не стоит ставить крест на похудении и винить во всем свой медленный и экономный обмен веществ. Чаще всего метаболизм зависит от гормонального фона и наследственности, но иногда причиной ваших проблем может быть нездоровый образ жизни, который оказывает негативное влияние на обмен веществ.
Как разогнать метаболизм?
- Перестать голодать. Отказаться использовать так называемые «голодные» диеты. Голодая или резко сокращая потребление калорий до опасного минимума, организм включает режим защиты и начинает накапливать жировую прослойку.
- Питаться дробно. Диетологи считают, что питание лучше делать дробным и частым. Увеличивая частоту приемов пищи, вы уменьшаете ее объем, а это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не переедаете. При этом желудок перестает растягиваться, и уменьшается, что опять же является преимуществом. Нормой для желудка 200 грамм.
- Не забывать о физической активности. Скорость метаболизма напрямую связана с количеством мышц – чем их больше, тем быстрее идет обмен веществ.
- Потреблять больше белков. Расщепление белков требует от организма в два раза больше энергии, чем потребуется для расщепления углеводов.
- Больше пить. При помощи воды организм избавляется от отходов и регулирует пищеварительные процессы. Если пить мало воды, это может обернуться накоплением шлаков в организме. Еще один совет – отдайте предпочтение охлажденным напиткам. Для усвоения холодного питья организму требуется больше калорий, чем для усвоения горячего. Отлично усиливает обмен веществ зеленый чай.
- Высыпаться. Чтобы нормализовать обмен веществ нужно высыпаться нужно спать не меньше 8 часов в день. Во время глубокого и продолжительного сна идет выработка гормона роста, который оказывает влияние на процессы метаболизма.
- Употреблять в пищу пряности. Но будьте с ними поосторожнее, если у вас проблемы с желудком.
- Принимать контрастный душ, который благоприятно сказывается на обмене веществ.
- Не нервничать. Испытывая стрессы, мы высвобождаем жировые кислоты, которые начинают перераспределяться по кровеносной системе и откладываться в жир.
- Есть меньше сладкого. Уменьшив потребление сахара, вы помешаете ему перевести организм в режим накопления и хранения жира.
- Посещать сауну. Посидев в сауне или бане, вы усиливаете клеточную активность, ускоряете обмен веществ и обеспечиваете коже легкое дыхание. Горячий пар открывает поры, улучшает циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ.
- Пить меньше алкоголя. Британские ученые доказали, что употребляя алкогольные напитки вместе с высококалорийной пищей организм сжигает гораздо меньше жиров, откладывая их «про запас».
Будьте здоровы!
