Приветствую фанатов фитнеса и тех, кто уделяет должное внимание физическому развитию. Сегодня наша тема – кардио, но с уклоном не в специфику аэробных нагрузок, а в сами кардиотренажеры. Какими они бывают, как устроены, какие варианты лучше приобрести для зала или дома, где вы сможете эффективнее сжигать жир, тренировать сердце и т.д.
К сожалению, из всего обилия тренажеров такого рода атлеты прибегают только к 2-3 вариантам, лишая себя разнообразия в кардионагрузках. Чтобы этого не происходило, мы детально рассмотрим все виды тренажеров для аэробных нагрузок от А до Я.
- Что такое кардиотренажер
- Принцип работы
- Показания и противопоказания
- Польза и вред
- Классификация по типу нагрузки
- Механическое распределение нагрузки
- С магнитным приводом
- С электромагнитным типом распределения нагрузки
- Виды и примерная цена
- Беговая дорожка
- Велотренажер
- Степпер
- Эллиптические тренажеры
- Гребной тренажер
- Райдеры
- Мини-стадион
- Какой тренажер самый эффективный
- Стоит ли покупать эллиптический тренажер домой
- Как выбрать кардиотренажер для дома
- Какой лучше иметь для похудения
- Для развития выносливости
- Для начинающих
- Для пожилых людей
- Рейтинг лучших домашних тренажеров
- Как правильно заниматься на кардиотренажерах
- Отзывы
- Заключение
Что такое кардиотренажер
Начну с самого определения кардиотренажеров. Это оборудование, предназначенное для кардио. Если переводить дословно, то это значит «сердце». Несмотря на разную специфику работы, у них есть одна общая черта – они рассчитаны на аэробные нагрузки. Несмотря на пользу для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в современном фитнесе они чаще всего применяются для жиросжигания и коррекции фигуры.
Если поискать фото многих залов, особенно старого образца, то кардиозона в них представлена лишь эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками и велотренажерамм. В более современных клубах можно увидеть до 6-7 кардиотренажеров от обычных дорожек до мультистанций. Это существенно расширяет арсенал возможностей и обеспечивает всестороннюю нагрузку.
Принцип работы
Кардиотренажеры бывают разными. Принципы их работы могут существенно отличаться. Если же обобщить всю категорию спортивного оборудования, то выделю два основных принципа:
- Задействуется только за счет усилий спортсмена (в основном механические и гидравлические типы).
- Управляется с помощью встроенной электроники, благодаря чему спортсмен может корректировать уровень и характер нагрузки на кардиотренажере (например, устройства с электромагнитными приводами).
Тип оборудования стоит рассматривать отдельно, потому что многое зависит от различных факторов от привода до стоимости.
Показания и противопоказания
Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.
К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:
- Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
- Тренировка легких.
- Развитие выносливости.
- Лечение ожирения.
- Укрепление иммунитета.
- Укрепление позвоночника и суставов.
Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.
К противопоказаниям спортивные врачи относят:
- Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
- Сахарный диабет.
- Тромбофлебит.
- Инфекционные заболевания.
- Онкология.
- Повышенная температура тела.
В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.
Польза и вред
Начну с хорошего, потому что пользы от работы с кардиотренажерами куда больше, чем вреда. Если учитывать достоинства, ради которых стоит не игнорировать кардиозону, то я выделю:
- Ускорение жиросжигания и трата большого количества калорий.
- Развитие выносливости.
- Адаптация дыхательной и сердечно-сосудистой систем к аэробным и анаэробным нагрузкам.
- Разминка для мышц, суставов и связок (что новичку, что МКМС рекомендовано выполнять короткую сессию на кардиотренажерах для разогрева мышц и подготовки организма к нагрузкам).
- Ускорение метаболизма.
Недостатки кардио проявляются только в случаях, когда организм не готов к нагрузкам. Например, при лечении ожирения после гиподинамии длительные сессии на кардиотренажерах не рекомендуются. При разумном подходе у этого типа нагрузки минусов почти нет. Она рекомендована даже для пенсионеров как способ поддержать мышечный тонус, укрепить сосуды и общее состояние здоровья.
Недостатки кардио проявляются только в случаях, когда организм не готов к нагрузкам. Например, при лечении ожирения после гиподинамии длительные сессии на кардиотренажерах не рекомендуются. При разумном подходе у этого типа нагрузки минусов почти нет. Она рекомендована даже для пенсионеров как способ поддержать мышечный тонус, укрепить сосуды и общее состояние здоровья.
Недостатки кардио проявляются только в случаях, когда организм не готов к нагрузкам. Например, при лечении ожирения после гиподинамии длительные сессии на кардиотренажерах не рекомендуются. При разумном подходе у этого типа нагрузки минусов почти нет. Она рекомендована даже для пенсионеров как способ поддержать мышечный тонус, укрепить сосуды и общее состояние здоровья.
Единственное, что хочу отметить, это случаи, когда стоит прекратить тренировку на кардиотренажере и пойти домой:
- Сильная и не прекращающаяся одышка.
- Тошнота.
- Головная боль или головокружение.
- Повышенная температура.
- Сильная волнообразная слабость.
- Боли в области сердца.
Советую использовать приборы, измеряющие пульс. Они позволяют контролировать интенсивность нагрузки, получаемой с помощью кардиотренажера, и не выходить за рамки пульсовых зон.
Классификация по типу нагрузки
Сразу хочу уточнить, что я не буду рассматривать «дополнительные опции» в виде консолей, USB-портов, подставок для бутылки с водой, динамиков и прочих элементов. У каждого производителя есть разные серии кардиотренажеров от бюджетных до премиум-класса, для перечисления функций и особенностей каждого пришлось бы изучать названия всех брендов, линеек и моделей. А это тысячи единиц оборудования. Речь пойдет только об основной функции кардиотренажера и ее технической реализации.
Механическое распределение нагрузки
На текущий момент механические кардиотренажеры считаются самыми доступными. Это связано с их низкой себестоимостью и простотой. Чаще всего «механика» – это представители эконом-линеек. В залах встречается редко, только там, где кардиозону давно не обновляли. Чаще всего это выбор для тренировок в домашних условиях, где требования к износостойкости оборудования намного меньше.
Принцип работы предельно прост: кардиотренажер приводится в действие за счет движения спортсмена. Проще говоря, если вы встали на дорожку, то полотно будет двигаться не само по себе, а от вашего усилия.
С магнитным приводом
По принципу работы магнитные приводы схожи с механическими. Тем не менее между ними есть существенная разница – сопротивление или движение кардиотренажера создается с помощью магнитов. Например, полотно дорожки с магнитным приводом будет двигаться намного проще. Для этого не придется создавать повышенное давление, словно вы пытаетесь силой отводить его назад.
[expert_bq id=7747]Также у этого типа кардиотренажеров есть преимущество – они более компактны, чем «механика». Это хороший выбор для дома, но посредственное решение для фитнес-клуба.[/expert_bq]
С электромагнитным типом распределения нагрузки
И вот мы подошли к лучшей категории приводов. Их часто называют просто «электронными». Преимущество над другими группами заключается в том, что с помощью электроники вы можете управлять магнитным напряжением. Помимо лучшей технической реализации, кардиотренажеры с электромагнитным приводом также позволяют выставлять различные режимы, отслеживать параметры тренировки (скорость, дистанция и т.д).
Часто на дорогих и популярных моделях производители указывают «аэромагнитный привод», потому хочу внести ясность в этот тип. Аэромагнитные кардиотренажеры — это категория электромагнитного (электронного) оборудования с системой охлаждения. Это улучшает плавность работы и дает свои преимущества, но все зависит от модели и используемых технологий. В остальном это та же электронная система, но с небольшими улучшениями.
Виды и примерная цена
Каждый тренажер я рекомендую рассматривать отдельно, с учетом его особенностей и ценового диапазона. Это поможет разделить разные линейки и лучше подобрать оборудование.
Беговая дорожка
Самый распространенный вариант из тех, что можно встретить в зале или дома. Их цена обычно выше, чем у других кардиотренажеров, что связано с их устройством и востребованностью. Имитация бега – эффективный вид кардио. Он позволяет не зависеть от погоды, наличия стадионов или парков, любых других условий. Более того, согласно многим исследованиям, бег на дорожке считается более безопасным и эффективным, с чем я не могу не согласиться.
Цены сильно разнятся. Стоимость домашних версий колеблется от 18 000 до 312 000 руб., хотя в среднем это 48-60 тысяч рублей. Кардиотренажеры для спортзалов стоят от 170 000, а самые дорогие модели превышают 700 тысяч рублей.
Велотренажер
Отличный выбор, подходит почти для всех. Велотренажер рекомендован как детям, так и пожилым людям, он позволяет четко дозировать нагрузку. Важное преимущество – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, которая присутствует во время бега (происходит во время переноса веса на ногу, сильно усугубляется при неправильной технике бега). Кардиотренажер преимущественно развивает нижнюю часть тела, существенно улучшая выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Цена более приемлемая, особенно на недорогие домашние модели с механическим приводом. Стоимость колеблется от 105 000 до 420 000 рублей. Диапазон цены домашних моделей – 45-85 тысяч рублей.
Степпер
В странах СНГ степпер не сразу обрел большую популярность, но со временем стал появляться все чаще. Кардиотренажер имитирует простую и полезную нагрузку – подъем по ступенькам или движение в гору. Он создает мощную нагрузку на ноги, также воздействует на мышцы кора и спину. Особенно степпер полезен людям, которым необходимо улучшить дыхательную функцию и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Министепперы для дома стоят от 5 до 7 тысяч рублей, модели для залов – 120 000 – 400 000 руб.
Эллиптические тренажеры
Третий по распространенности кардиотренажер (уступает лишь дорожкам и велосипеду по популярности), хотя достоин быть № 1 по эффективности. Особенность заключается в том, что он обеспечивает нагрузку почти на все группы мышц. В отличие от беговой дорожки, где преимущественно работает нижняя часть тела, в эллиптическом тренажере активно задействуются руки, плечи и спина.
Стоимость домашних моделей – 9-132 тысяч рублей, профессиональные кардиотренажеры – от 100 000 до 530 000 р.
Гребной тренажер
Гребля стала массово применятся с популяризацией кроссфита. Это отличный выбор для атлетов, которые хотят увеличить выносливость, сердце, легкие. Кардиотренажер обеспечивает мощную кондиционную подготовку и отлично развивает мышцы верхней части тела, особенно спины.
Цены колеблется от 15 000 за домашние и до 170 000 р за профессиональные модели.
Райдеры
Это один из новых видов кардиотренажеров, встречается сегодня во многих залах. Он имитирует редкий тип нагрузки – конную езду. Отлично развивает почти все мышцы тела, хотя не создает такую мощную нагрузку на спину, плечи и руки, как гребля.
Стоят райдеры дешевле других снарядов, что связано с простотой конструкции и отсутствием (или минимальным количеством) электроники. Средний диапазон цен на этот вид кардиотренажера – от 8 до 15 тысяч рублей.
Мини-стадион
Если вы хотите подобрать развивающие максимальное количество мышц тренажеры, это лучшее решение среди всех возможных. Мини-стадионы быстро обрели популярность. Станции содержат оборудование не только для кардио, но и силовых нагрузок и с успехом заменяют домашний фитнес-зал. Возможности мини-стадионов могут сильно отличаться, при выборе изучайте инструкцию или смотрите видео с демонстрацией функций.
Цены зависят от предоставляемых возможностей и оснащения и начинаются от 20 000 руб. В среднем станции хороших брендов можно приобрести за 30-40 тысяч.
Какой тренажер самый эффективный
Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Если оценивать логически, то выводы будут следующими:
- Мини-стадион – отличный выбор для дома. С ним удастся выполнять максимум упражнений, сочетать кардио и силовую нагрузку. Еще один плюс – малая цена.
- Беговая дорожка – универсальный выбор для дома и зала. Позволяет оставаться в форме, но имеет недостаток – легко заменяется бегом по парку или стадиону.
- Степпер – хороший кардиотренажер, но он заменяется лестничным пролетом. Единственное преимущество над прочим оборудованием – низкая цена.
- Орбитрек. Ничем не заменяется и дает нагрузку на все группы мышц, отличный выбор в любой ситуции.
- Райдер. Уступает эллиптическим тренажерам по функциональности, но также может рассматриваться как хороший выбор.
- Велотренажер – отличный вариант, но намного выгоднее и эффективнее купить обычный велосипед.
- Гребной тренажер – один из лучших вариантов. При не слишком высокой цене он дает лучшую нагрузку на верхнюю часть тела. В сочетании с обычными пробежками задействует максимальное количество мышц.
Если учитывать все критерии, то советую выбирать для дома эллиптический, гребной тренажер или мини-стадион. Для зала важны все варианты.
Стоит ли покупать эллиптический тренажер домой
Часто я вижу сомнения относительно эллиптических тренажеров, если речь идет об оборудовании для дома. Основные аргументы «против» – габариты и минимальная компактность. Тем не менее орбитрек дает отличную нагрузку на все тело, и это нужно учитывать при выборе. Если большинство других кардиотренажеров заменяются обычной нагрузкой (бег на дорожке или в парке, ходьба по ступеням или степпер и т.д.), то эллиптическому тренажеру аналогов нет, и купить его для дома – это отличная идея.
Как выбрать кардиотренажер для дома
Выбор оборудования индивидуальный, хотя в итоге все сводится к двум критериям: цена и назначение. Например, если вы хотите тренировать в большей степени ноги и ягодицы, подойдет степпер, мини-стадион или дорожка. Если задача прорабатывать спину, плечи и руки, то лучше обратить внимание на гребной или эллиптический тренажеры.
Какой лучше иметь для похудения
Отвечу просто – тот, на котором удастся заниматься максимальное количество времени и задействовать как можно больше мышц. Например сложно сравнить степпер и орбитрек по эффективности, последний будет на голову выше. Стоит присматриваться и к дорожке, на которой легко удастся бегать от 20 до 60 минут. Велосипед – как альтернатива, он также позволяет делать длительные кардиосессии даже при низкой физической подготовке. Степперы и райдеры имеют более узконаправленное назначение и для максимального похудения подходят хуже.
Для развития выносливости
Снова все зависит от целей. Низ тела – бег, степпер, велосипед. Верх – гребля, райдер. Эллиптический тренажер или мини-стадион – для охвата мышц всего тела. С точки зрения максимальной пользы среди монотренажеров лучше орбитрек, а для наибольшего охвата нагрузок – фитнес-станция.
Для начинающих
Новички быстро перестают быть начинающими спортсменами, поэтому выбор лучше делать с заделом на будущее. Среди оптимальных вариантов эллиптический, беговой или велотренажер. Они универсальны и подходят абсолютно всем.
Для пожилых людей
Для людей в возрасте важно учитывать противопоказания к некоторым типам нагрузки, особенно для суставов и позвоночника. Также стоит подбирать варианты, на которых можно работать в медленном темпе и с низкой интенсивностью Исходя из критериев, лучше всего подойдут:
- Беговая дорожка.
- Орбитрек.
- Райдер.
- Велотренажер.
Рейтинг лучших домашних тренажеров
Если учитывать тренды, популярность, эффективность и прочие критерии, можно сформировать рейтинг востребованных кардиотренажеров:
- Эллиптический тренажер.
- Гребной тренажер.
- Беговая дорожка.
- Велотренажер.
- Степпер.
- Райдер.
Мультистанции в рейтинг сложно вписать из-за функционала и охвата нескольких типов нагрузки.
Как правильно заниматься на кардиотренажерах
Общие правила тренинга на кардиотренажерах достаточно просты, они существенно уступают силовым упражнениям в вопросе техники. Если выделить главные принципы, то отмечу следующие пункты:
- Учитывайте не разовую сессию, а общее время кардио в сутки. Лучше сделать 3-4 серии по 15 минут, чем одну получасовую сессию.
- Заканчивайте сессию тогда, когда техника выполнения движений нарушается: это говорит о сильной усталости.
- Соблюдайте рекомендации и технику безопасности, которая прописана в инструкции.
Отзывы
«Купила дорожку, похудела на 9 кг и теперь подхожу к ней 1-2 раза в неделю максимум. А деньги за зал все равно отдаю, потому что надо мышцы тренировать. Для экономии места лучше бы купила велотренажер, его хотя бы можно собрать и разместить на меньшем пространстве. Надеюсь, кому-то совет пригодится»
«Купила дорожку, похудела на 9 кг и теперь подхожу к ней 1-2 раза в неделю максимум. А деньги за зал все равно отдаю, потому что надо мышцы тренировать. Для экономии места лучше бы купила велотренажер, его хотя бы можно собрать и разместить на меньшем пространстве. Надеюсь, кому-то совет пригодится»
«Купила дорожку, похудела на 9 кг и теперь подхожу к ней 1-2 раза в неделю максимум. А деньги за зал все равно отдаю, потому что надо мышцы тренировать. Для экономии места лучше бы купила велотренажер, его хотя бы можно собрать и разместить на меньшем пространстве. Надеюсь, кому-то совет пригодится»
«О райдерах раньше даже не слышала )) Странная штука. Орбитреком хаусфит довольна. И фигура лучше становится, и физические возможности».
«О райдерах раньше даже не слышала )) Странная штука. Орбитреком хаусфит довольна. И фигура лучше становится, и физические возможности».
«О райдерах раньше даже не слышала )) Странная штука. Орбитреком хаусфит довольна. И фигура лучше становится, и физические возможности».
«Покупка мини-стадиона стала лучшим моим решением в жизни. Не нарадуюсь. За год похудел на 27 кг!! Он заменяет целый спортзал, и я могу заниматься хоть днем, хоть ночью. Один минус – выставлять и переключать на разные упражнения, но я это делаю между подходами».
«Покупка мини-стадиона стала лучшим моим решением в жизни. Не нарадуюсь. За год похудел на 27 кг!! Он заменяет целый спортзал, и я могу заниматься хоть днем, хоть ночью. Один минус – выставлять и переключать на разные упражнения, но я это делаю между подходами».
«Покупка мини-стадиона стала лучшим моим решением в жизни. Не нарадуюсь. За год похудел на 27 кг!! Он заменяет целый спортзал, и я могу заниматься хоть днем, хоть ночью. Один минус – выставлять и переключать на разные упражнения, но я это делаю между подходами».
Заключение
Все кардиотренажеры могут быть полезны, но выбор оборудования должен основываться на конкретных задачах. Не нужно делать кардио ради кардио. Тренируйтесь с определенной целью, в противном случае даже самый дорогой тренажер будет простаивать. Если же задача поднять общую выносливость и просто сохранять форму, то советую подбирать оборудование, исходя из оптимального соотношения цены и эффективности.
Если материал был вам полезен, обязательно подписывайтесь на следующие статьи. У нас вы найдете по-настоящему уникальную и полезную информацию, которая поможет в ваших тренировках.
