МОЩНАЯ программа тренировок для бойцов!

1. Работа с собственным весом
2. Работа с тяжестями
3. Работа на скорость, выносливость и технику
4. Упражнения смотрите на второй странице 

Работа с собственным весом

Умение работать с собственным весом — это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

Здесь у нас идут:

1. подтягивания на перекладине и отжимания от пола различными хватами;
2. уголок на перекладине и брусьях;
3. отжимание на брусьях;
4. все типы отжиманий и прыжков;
5. бег, плавание и т.д.

Работа с тяжестями

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

Здесь идут классические упражнения с тяжестями:

1. жим штанги лёжа;
2. жим штанги лёжа на наклонной поверхности;
3. различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.;

Работа на скорость, выносливость и технику

Сюда можно отнести:

1. скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах;
2. беговые и прыжковые упражнения;
3. работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).

Упражнения смотрите на второй странице