Моё любимое время дня — это утро. Все ещё спят, на улице тишина, только восходит солнце. А сколько энергии с утра.
Утреннее время задает настроение оставшегося дня. Если с утра зарядиться позитивом, то остальной день пройдет прекрасно и наоборот. Для многих утро — самое нелюбимое время. Суета перед работой, недосып, стресс. Этим страдает большинство людей и я не был исключением.
Но если провести утро правильно, найти свой утренний ритуал, то оно станет вашим самым любимым и продуктивным временем суток.
- Идеальное утро: 12 шагов
- 1. Постановка целей
- 2. Просыпаться рано
- 3. Просыпаться сразу
- 4. Пить воду
- 5. Читать
- 6. Английский язык
- 7. Медитация
- 8. Раздумья
- 9. Спорт
- 10. Контрастный душ
- 11. Не есть минимум 3 часа после пробуждения.
- 12. Начать с самого сложного
- Что ещё можно добавить?
- 1. Йога
- 2. Медитативные практики
- 3. Добрые слова
- 4. Аффирмации
- 5. Список благодарности
- Что не стоит делать
- 1. Откладывать будильник
- 2. Есть с утра
- 3. Соц сети, почта и новости
- 4. Пить кофе, чай
- Заключение
- Книги по теме
Идеальное утро: 12 шагов
1. Постановка целей
Моё идеально утро начинается с вечера, а иногда и раньше. В воскресенье я записываю в свой план на неделю дела, которые хочу сделать за неделю, а иногда добавляю или исправляю вечером при необходимости. Так, с утра я уже знаю, что необходимо сделать и могу не тратить время на планирование, которое не кажется важным и интересным сразу после подъема. Так же, наш мозг продолжает работать всю ночь и с утра могут появиться очень интересные способы решения проблем.
2. Просыпаться рано
Я встаю в пол 6 утра. Представляете сколько у меня свободного времени для себя? Лишнее час-два можно потратить на развитие, на хобби, на домашние дела, пока все спят и никто вам не мешает. Первое время было вставать очень тяжело, но через неделю утро стало моим самом продуктивным временем.
3. Просыпаться сразу
Я просыпаюсь сразу, как прозвенел будильник. Если вам это тяжело, попробуйте убирать будильник подальше от себя. Так, чтобы его выключить, вам нужно было встать с кровати.
4. Пить воду
После пробуждения я пью воду. Ни кофе, ни чай, а именно воду. Минимум стакан, а там на своё усмотрение. Так помогаю организму пробудиться.
5. Читать
Начало дня для меня — лучше время для саморазвития. Поэтому я сразу же сажусь за книгу и обучаюсь нужному навыку. Минимум 30 минут в день, а иногда и по несколько часов. Первое время после пробуждения тяжело сразу сесть за книгу, но со временем привыкаешь. До этого я сначала разминался, а потом садился читать.
Книги, которые стоит почитать вы можете найти здесь и здесь.
6. Английский язык
На русском разговаривают 300 миллионов людей, а на английском около 1 млрд. Представляете сколько возможностей откроется перед вами? Путешествия, работа, новые рынки, повышение дохода, увлечения и много чего интересного. Обязательно занимаюсь минимум по 10 минут в день, что уже дает неплохо результат.
7. Медитация
Не всегда это делаю, мне больше нравится медитировать вечером, но польза от неё огромная. Помогает упорядочить мысли и настроится на день.
8. Раздумья
Этим мало кто занимается, а зря. Я провожу 10-15 минут просто думая свободно и расслабленно о проектах, о делах, о жизни. Так часто приходят интересные идеи, которыми можно воспользоваться. Главное не заставлять себя о чем-то думать, а расслабиться.
9. Спорт
Про пользу спорта и разминки уже сказано столько, что можно было бы оставить этот пункт пустой. Но всё же напомню, что работая за компьютером, мы мало задействуем некоторые мышцы, а простая разминка может затронуть их все. Так же, в тех местах, где мышцы слабо используются, застаивается жидкость, в том числе кровь и лимфа. А для лимфатической системы разминка будет подарком. 10-15 минут разминки каждый день + тренировка через день или два обязательно.
10. Контрастный душ
Отличный способ проснуться — это контрастный душ. Так же помогает закаливанию организма и согреться в холод, потому что после холодной воды, организм сдерживает тепло в себе и вы не замерзнете после душа ещё долго.
11. Не есть минимум 3 часа после пробуждения.
Часто пишут, что сразу с утра надо есть что-то белковое, или углеводы, или ещё ни пойми чего. Но у этих слов нет практических доказательств. А вот то, что тело тратит свою энергию на переваривание еды, тех же белков, доказать легко. Часто вам после вашего приема пищи ничего не хочется делать или клонит в сон? Тем более после пробуждения тело ещё не готово сразу на такую работу, ему нужно время подготовиться.
Чтобы не убить в себе всю продуктивность, я пропускаю завтрак и обычно ем первый раз часов в 9-10.
12. Начать с самого сложного
Казалось бы, как это поможет сделать идеальное утро. Представьте, что будете тянуть с таким делом до последнего, оно будет постоянно напоминать о себе, вы будете терзать себя из-за него. А если с самого утра его сделать, то весь день пройдет намного легче. И это приблизит вас к цели.
Поэтому сразу после душа я сажусь и делать самую сложную задачу, не откладывая.
Что ещё можно добавить?
1. Йога
Я занимался ей каждое утро на протяжении некоторого времени, но позже у меня интерес перешел именно к упражнениям. Помогает как при разминке.
2. Медитативные практики
Молитва, мантры, цигун и другие могут стать отличной заменой обычной медитации или стать отдельной частью вашего ритуала.
3. Добрые слова
Можно начать день с добрых слов своим близким. И приятное сделаете, и улучшите ваши отношения.
4. Аффирмации
У меня они совсем не прижились, но многие хвалят этот метод. Так что обязательно пробуйте, может быть вам понравится.
5. Список благодарности
Отличная идея писать такой список. Напоминает о том, что надо ценить то, что имеешь и на душе становится приятно, когда акцентируешь внимание на этом. Замечаешься даже улыбки прохожих и хочется поблагодарить за это.
Что не стоит делать
1. Откладывать будильник
Это главный убийца идеального утра. Доспать за 10 минут точно не получится, а вот времени и сил уходит много.
2. Есть с утра
Организм просто не готов к такому нападению. Я уже говорил об этом выше.
3. Соц сети, почта и новости
Пользы от них с утра вряд ли много, а вот негатива от них предостаточно. Новости стоит избегать совсем, а почта и соц сети только когда садитесь за работу, если ваша она связана с ними.
4. Пить кофе, чай
Если кофе растворимый, то пить его нет смысла. Чай и зерновой кофе имеют эффект кредита. Потом нужно будет отдать больше энергии, чем получите. Подробнее тут.
Заключение
Может показаться что список довольно большой, но все эти задачи помогают мне развиваться и не стоять на месте. Иногда я могу пропустить какой-то пункт или добавить что-то другое. Потому что стабильность и однообразие для меня слишком скучны.
Надеюсь, я вдохновил вас на создание своего ритуала и сделать утро любимой частью дня. Делайте так, как вам кажется нужно, добавляйте любые практики, которые вам помогают. И тогда ваше утро станет идеальным.
Книги по теме
- «Магия утра», Хэл Элрод
- «Магия утра для финансовой свободы», Хэл Элрод
А какое идеальное утро у вас?
