Все знают, что наш «мотор» с возрастом начинает все сильнее и сильнее барахлить. Но спасательный круг мы видим только в таблетках. И зря ведь таблетки иногда могут только навредить нам.
Проблема в том, что таблетки только на время скрывают боль и тем более не приведут наши мышцы в тонус, а наоборот, расслабят их.
Ну а что? Всю работу делают таблетки, полностью освобождают сердце от своих обязанностей.
Удобно.
Но когда эффект от таблеток пропадает, то сердце в шоке оттого, что ему нужно гонять кровь по кровеносным сосудам, обеспечивать организм питательными веществами.
Поэтому не надо перекладывать всю ответственность на таблетки. Сердце — это такая же мышцы, как и другие и её нужно прокачивать!
Готовы укрепить ваше сердце?
Поэтому и рекомендуют выполнять упражнения, чтобы сердце не забывало о своем предназначении.
В чем привилегия упражнений, которые я сам использую каждый день?
Наше тело я разделяю на 3 «этажа»:
- Верхнее, где присутствует отжимания
- Среднее, где есть упражнения на пресс
- Нижнее, где нужно приседать
Упражнение в каждом «этаже» — это спасательный круг для сердца, который помогает снять нагрузки с сердца и сделать наши сосуды более эластичным.
1. Отжимания
Отжимания с колен
Можно выполнять это упражнение стоя на коленях, но если нет такой возможности, то любая поверхность подойдет — стул, стол, тумбочка.
На вдохе нужно коснуться грудью поверхности или пола, на выдохе выпрямляем руки.
2. Попеременные скручивания на пресс
Скручивания на пресс.
Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, так чтобы они были подальше друг от друга. На вдохе рукой касаемся стопы, на выдохе приходим в исходное положение, так же и с другой рукой.
При выполнении упражнения поднимите чуть-чуть голову, чтобы пресс находился в напряжении
3. Приседания.
Можно приседать до уровня стула или кровати
Опираясь на спинку стула начинаем приседать. Следите за своей спиной, она должна быть прямой и Ваш таз не должен быть на одном уровне с коленями, а чуть-чуть выше
Каждое упражнение нужно выполнять столько, сколько Вы сможете. Сможете 10, хорошо. Больше или меньше, тоже хорошо
Не нужно себя доводить до изнеможения. Почувствовали слегка усталость, отдохните. Но с каждым разом попытайтесь увеличивать нагрузку.
Такие простые упражнения помогли мне почувствовать себя в разы лучше и перестать беспокоиться за своё сердце.
Пишите в комментариях, сколько приседаете вы?
Также делитесь впечатлением о статье!
