До долгожданного отпуска осталась всего неделя, а тот самый понедельник, с которого «Я точно сяду на диету, буду больше читать, стану лучшей версией себя» так и не наступил? Ничего страшного! Вы не одни. Есть несколько способов улучшить свое физическое и моральное состояние перед долгожданным отпуском.
1. Хорошо спать.
Да-да! Нужно начать с базовой необходимости — здоровья. И самый доступный, естественный и логичный способ улучшить свое психоэмоциональное состояние и физическое здоровье — хорошо спать. Минимум 7 часов в сутки. В хорошо проветренной темной комнате.
«Как я могу позволить себе такую роскошь, как сон? Ведь у меня дети/горящие дедлайны на работе/личная жизнь/интересная книга недочитанная/сериал недосмотренный/кот ненаглаженный!» — скажете вы.
«Тайм-план!» — отвечу я вам. Зачастую мы сами того не замечаем сколько тратим времени на социальные сети, информационный мусор и прочие неважные вещи, которые сжирают самый ценный ресурс — время. Постарайтесь поставить себе ограничитель на соц.сети на телефоне (25 минут в день), откажитесь от телевизора на эти короткие 7 дней, избавьтесь от ненужных телефонных звонков. Таким образом выкроится время на действительно важные и нужные вещи, легче будет вовремя ложиться спать, а утром будет легче вставать.
2. Планирование
Распишите все важные дела по дням недели, чтобы наглядно выстроить планы, придерживаться их и не нервничать зря.
3. Соберите чемодан заранее
Продумайте капсульный гардероб, докупите необходимое, соберите дорожную аптечку и косметичку. Это избавит вас от забытых вещей, которые вы не взяли с собой, собираясь впопыхах накануне вечером.
4. Тело
Нужно было похудеть на 10 кило после зимних праздников, но то одно, то другое? Очень понимаю. Иногда отражение в зеркале не соответствует воспоминаниям о своем же теле 15 летней давности. Но не стоит расстраиваться — и за неделю можно улучшить свое состояние.
Скорректировать рацион: пить больше чистой воды, снизить количество выпитого чая и кофе, попробовать отменить алкоголь, перестать есть сладкое и хлебное, заменить ужин на тарелку зеленых овощей сырых или на пару (огурцы, перец, брокколи, цукини, листья салата, спаржа, лук-порей). Я знаю, что в первые 2 дня организм в шоке, но потом будет проще. Еще стоит уменьшить стандартный размер порции на 10-20 процентов. Да, вы едите, но не набиваете себя едой.
Физические нагрузки: я очень рекомендую 2 вида физической нагрузки — табату и классическую степ-аэробику. Обе эти нагрузки длятся по 30 минут, рекомендую выполнять их через день: 1 день табата+аэробика (60 минут), 2 день растяжка (20 минут), 3 день табата+аэробика (60 минут), 3 день растяжка (20 минут),…. Если нет часа в день, то можно оставить только чередование табаты и растяжки. Поверьте, даже 1 неделя изменит состояние мышц — они будут в тонусе, подкожному жиру легче будет уходить, нормализуется сон. Единственное, с чем нужно быть осторожнее — аппетит! Время от времени будет хотеться есть, тут очень важно не срываться и придерживаться ограничений.
5. Уход
Очень хорошо в совокупности с физическими упражнениями работает домашний уход. Добавьте к стандартным процедурам очищения в ванной массаж проблемных зон со скрабом, а затем увлажнение и питание кожи. Я люблю наблюдать, как работает масло — кожа подтягивается, уплотняется, становится здоровее.
Если есть такая возможность, то за пару дней до отпуска, посетите салон красоты: обновленные кончики волос, свежий маникюр и педикюр обязательно поднимут настроение, вы будете еще больше нравится себе.
