Последние теплые деньки можно и нужно провести с пользой. С пользой для своего тела в том числе. Предлагаем тебе программу тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
- 1. Подтягивания прямым хватом
- 2. Подтягивания обратным хватом
- 3. Отжимания на брусьях
- 4. Отжимания от пола
- 5. Пресс
1. Подтягивания прямым хватом
Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
2. Подтягивания обратным хватом
Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
3. Отжимания на брусьях
3 подхода, от 10 до 15 повторений
4. Отжимания от пола
Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
5. Пресс
Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
Отдых между подходами: 30 — 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.
Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
