Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

Мы подготовили для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

• Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
• Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Встаньте на пол полной стопой.
• Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

• Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
• Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 5 раз для каждой ноги.

• Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
• Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
• Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

• Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
• Прокатите мяч от пятки до пальцев.
• Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

• Положите массажный мячик на блок для йоги.
• Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
• Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
• Повторите другой ногой.
• Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

• Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
• Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
• Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

• Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
• Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
• Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

• Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
• Вытяните руки вдоль тела.
• Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
• Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
• Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.