Мы проанализировали тысячи отзывов, сотни меню и десятки комментариев профессиональных диетологов и вычислили, какие диеты не просто эффективны, но и легки в соблюдении!
1. Белковая диета
Основной принцип самой легкой и эффективной диеты для похудения — никаких жиров, быстрых углеводов, никакого сладкого, мучного, алкоголя, никаких фруктов и круп.
В практически неограниченных количествах можно употреблять нежирное мясо, рыбу, дичь, овощи и несладкие напитки.
Главный плюс белковых диет — ты никогда не будешь ходить голодной, ограничения не коснутся жизненно важных для организма веществ, ты не рискуешь заработать анемию, ощущать слабость и головокружение из-за недоедания.
Главный минус — эта диета «бьет» по почкам, поэтому категорически не подходит всем, у кого они не в идеальном состоянии. И даже абсолютно здоровым людям при соблюдении белковой диеты рекомендуется пить больше воды, чтобы организм не перенасыщался белком. Кроме того, необходимо восполнять нехватку витаминов, которые в норме ты получаешь с фруктами.
Диетологи рекомендуют соблюдать белковую диету не дольше 14 дней.
Пример белковой диеты: чередование белкового и белково-овощного дня
Белковый день:
- На завтрак — белковый омлет с зеленью и лососем.
- На второй завтрак — маложирный йогурт.
- На обед — отварное мясо или курица
- На полдник — вареные креветки
- На ужин — стейк из лосося или баранины
- Перед сном — кефир
Белково-овощной день:
- На завтрак — кабачковые оладьи или омлет с зеленым луком, томатами и болгарским перцем
- На второй завтрак — нежирный творог с зеленью
- На обед: салат из тунца с овощами
- На полдник: овощной салат
- На ужин: мясо на гриле с гарниром из тушеной капусты
2. Раздельное питание по Шелтону
Для расщепления углеводов нужна щелочная среда, белкам же нужна кислая среда. Соответственно, и есть их нужно в разное время! Этот принцип лег в основу популярной диеты, которую особенно ценят любители поесть часто и обильно. Ведь ограничений нет,главное — сгруппировать продукты!
Единственное, от чего Шелтон предлагает отказаться — молоко.
В остальном ты можешь самостоятельно формировать рацион, пользуясь таблицей совместимости продуктов. Одна из самых легких диет для быстрого похудения!
3. Ароматическая диета
Ароматерапевт Алан Хирш обратил внимание, что некоторые запахи возбуждают аппетит,а некоторые — снижают.
Его рекомендации по поводу самой легкой диеты для похудения просты: перед едой и каждый раз, когда возникает чувство голода, нужно вдыхать эфирные масла мяты,лаванды или розы, или же понюхать яблоко или банан.
