После этой тренировки ноги и ягодицы будут гореть!
Удели всего 10 минут в день и мечта щеголять в коротеньких шортиках осуществится!
- Ягодичный мостик
Ложимся на пол. Расставляем ноги на ширину плеч и начинаем поднимать бедра параллельно полу. Делаем 3 подхода по 15 раз. Нагрузку контролируйте в зависимости от подготовки.
- Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, находись некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтор со второй ногой. Делаем 3 подхода по 15 раз. Эффективнее делать это упражнение с гантелями.
- Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Повторить 15 раз в 3 подхода.
- Подъем согнутой в колене ноги
Встань на четвереньки. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Делай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
- Отведение ноги в сторону
Встань на четвереньк. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Делай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
