От здоровья твоего сердца будет зависеть продолжительность твоей жизни. Поэтому, тренировать его с помощью кардиотренировок – это очень важный элемент твоего здоровья.
Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными именно из-за недостатка хороших кардионагрузок. Фитнес-инструкторы советуют в каждую тренировку включать кардиоупражнения. Тогда сильное сердце позволит тебе ставить любые задачи в фитнес-зале.
Наиболее эффективными считаются тренировки, в которых, по крайней мере, 30 минут посвящены кардионагрузкам. Этого времени вполне достаточно, чтобы улучшить функцию сердца и защитить тебя от проблем сердца в будущем.
Поэтому, посещая фитнес-клуб, обязательно начинай и заканчивай любую тренировку кардионагрузкой. А мы поможем тебе сделать выбор, какую именно нагрузку использовать:
- Бег. Конечно же, бег – самый эффективный. К тому же, он очень доступен. Тебе потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета.Если обувь неподходящая, то ты будешь испытывать боли в коленях и голени.
- Езда на велосипеде.Отличная тренировка! Конечно, лучше всего – на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка – езда по холмистой местности, езда в горку – отличная тренировка сердечной мышцы.
- Ходьба. Этим делом можно заниматься в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, — это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибай и разгибай руки во время ходьбы и тогда это станет твоей излюбленной кардионагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат ты заметишь сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.
- Плавание. Купи себе красивый и модный купальник – вот тебе мотивация!В бассейн главное просто дойти. И сделав над собой это усилие, ты получишь бонус в виде прекрасного настроения и бодрости. Наилучшая техника для кардиотренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если ты не забываешь про ноги и работаешь достаточно интенсивно. Теперь многие клубы имеют бассейны, поэтому начать тренировку с плавания – очень здорово!
- Степ-аэробика.Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени! Хотя тренировка в зале, в хорошей компании, с профессиональным инструктором чаще чуть эффективнее.
- Бокс.Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы. Кик-бокс, кроме всего прочего, немного больше укрепит ноги. А если есть проблемы в координации и удерживании баланса – то лучше всего простой классический бокс. Очень модная сейчас тренировка, особенно для деловых девушек.
Смотрите видео тренировку по стэп-аэробике!
