Тренировки по системе кроссфит в домашних условиях

Вы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего КФ-зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия кроссфитом, потому что нет нужных тренажеров, а в КФ-зал идти пока не рискуете?

Тогда мы предлагаем вам не отказываться от кроссфита, если нет необходимых тренажеров!

Эти 57 вариантов тренировки дня (Workout Of the Day — WOD) вы можете провести в любом месте, и для которых не нужно никакое оборудование! Примеры тренировок дня были собраны на CrossFit-форумах России и зарубежья. Ну что же, начнем!

1. WOD 1
2. WOD 2
3. WOD 3
4. WOD 4
5. WOD 5
6. WOD 6
7. WOD 7
8. WOD 8
9. WOD 9
10. WOD 10
11. WOD 11
12. WOD 12
13. WOD 13
14. WOD 14
15. WOD 15
16. WOD 16
17. WOD 17
18. WOD 18
19. WOD 19
20. WOD 20

WOD 1

• 10 раундов по 10 секунд приседания.

WOD 2

• 5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 отжиманий.

WOD 3

• Пробегите 1 километр. После каждой минуты бега выполняйте 10 «воздушных приседаний» (air squats), 10 упражнений на пресс Sit-ups (подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине»), 10 отжиманий (push-ups).

WOD 4

• 10 раундов на время: 10 «бурпи», или burpees (прыжок, с последующим откидыванием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринте.

WOD 5

• 3 раунда на время: 10 отжиманий из стойки на руках (Hand push ups), 200 метров бега.

WOD 6

• 6 раундов на время: 10 отжиманий, 10 «воздушных приседаний», 10 упражнений на пресс Sit-ups.

WOD 7

• 10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.

WOD 8

• 5 раундов на время:10 отжиманий, 10 упражнений «качели» hollow rocks, 200 метров бег.

WOD 9

• 10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний.

WOD 10

• 10 раундов на время: 10 упражнений на пресс Sit-ups, 10 выпрыгиваний из положения упор-присев, так называемые «бурпи» (burpees).

WOD 11

• 10 раундов на время: 10 упражнений «приседания с высоким углом», которые также называются «складной нож» или еще «Щучка» (по англ. — v-sits), 10 отжиманий из стойки на руках (Hand push ups), 10 приседаний.

WOD 12

• 4 раунда на время: 10 вертикальных прыжков, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс.

WOD 13

• 5 раундов на время: 10 вертикальных прыжков, 400 метров бег.

WOD 14

• 10 раундов на время: 10 шагающих выпадов (Walking Lunges), 10 отжиманий.

WOD 15

• 10 воздушных приседаний, отдых 3 минуты, 100 воздушных приседаний, отдых три минуты, 100 воздушных приседаний.

WOD 16

• На время: 100 воздушных приседаний (air squats).

WOD 17

• На время: 100 выпрыгиваний из положения упор-присев, «Бурпи» (burpees).

WOD 18

• На время: 100 отжиманий.

WOD 19

• 10 забегов на 50 метров. Перерыв между спринтами 2 минуты.

WOD 20

• 3 раунда на время: 20 упражнений «разножка» (jumping jacks), 20 выпрыгиваний из положения упор-присев (burpees), 20 «воздушных» приседаний.