Они не вредят здоровью, действуют постепенно и не причиняют нам «мучений»
Эффективные и здоровые диеты не дают результат мгновенно, они требуют времени.
Чудодейственных диет не существует.
Мы расскажем о трех самых эффективных диетах для похудения, они не вредят здоровью, действуют постепенно и не причиняют нам «мучений».
Диеты, которые реально помогают
Чтобы диета была здоровой и эффективной, не нужно морить себя голодом, стараться есть только обезжиренные продукты и т.д. Не нужно и рассчитывать на то, что лишние килограммы будут сброшены за пару дней.
Диеты, которые реально помогают, действуют постепенно. А тело худеет хоть и не слишком быстро, но пропорционально.
Главное в этих диетах — проявлять настойчивость и последовательность.
1. Диета с низким содержанием углеводов
Снижать содержание углеводов в диете рекомендуют многие диетологи. Ведь углеводы дают организму энергию, которая — если она не расходуется — превращается в отложения жира.
В этой диете полностью исключается белая рафинированная мука и продукты из нее. Можно употреблять в пищу небольшое количество интегральных злаков:
- Рис
- Овес
- Киноа
- Пшено
- Амарантовая крупа
Из этих злаков можно готовить блюда на завтрак и на обед, но не на ужин.
Источник белка:
- Белое мясо, по возможности экологически чистое
- Рыба
- Нежирный сыр
- Яйца
- Бобовые
- Орехи (горсть в день) и семена
Источник жиров:
- Оливковое, льняное, кокосовое масло, масло из зародышей пшеницы или семян кунжута
- Авокадо
- Орехи (горсть в день) и семена
2. Диета с особым вниманием к ужину
При этой диете питание в течение дня сбалансировано, но особое внимание уделяется ужину, так как именно он обычно является главным «виновником» набора лишних килограммов.
В течение дня едим умеренно, не злоупотребляя никакими продуктами. Ужиная, мы должны строго следовать следующим рекомендациям:
- Ужинаем не позже восьми часов.
- Ужин должен включать в себя первое блюдо из овощей (салат, зелень, суп-пюре из овощей или гаспачо) и определенное количество легкого белка (яйцо, рыба или нежирное мясо, приготовленные на гриле или запеченные в духовке). На десерт можно съесть печеное яблоко или грушу.
Если мы будем строго придерживаться этих рекомендаций, скоро мы заметим, что постепенно избавляемся от лишнего веса. Ночью наше тело очищается от токсинов и восстанавливает сбалансированную работу систем организма, если ему не приходится тратить много энергии на переваривание ужина.
3. Диета с ограничением количества еды
Мы полнеем потому, что едим слишком много. Если же мы ограничиваемся умеренным количеством еды, мы можем позволить себе и небольшие «капризы».
Эта диета тяжело дается тем, кто привык есть импульсивно, заглушая чувство тревоги или другие переживания. Но она очень подходит людям, которые могут контролировать количество съеденного.
При этой диете можно есть 5 раз в день, но ни в коем случае нельзя наедаться от пуза. Нужно вставать из-за стола с ощущением голода.
При этой диете хорошо выкладывать все, что мы собираемся съесть за одним приемом пищи, на одно блюдо. И есть только эту еду без добавок.
Нужно смотреть на еду как на способ утолить голод. Хорошо пережевывайте пищу.
