Результаты вас приятно удивят: минус 5 кг всего за одну неделю!
День первый
На сыворотке — Минус 1 кг
Начинаем диету с очистки организма, используя для этого сыворотку. Она обладает целым рядом полезных свойств. Сыворотка обеспечивает мягкую детоксикацию организма, «заселяет» кишечник полезными молочными бактериями и является прекрасным источником протеинов, минеральных веществ и магния.
Завтрак: клубничный шейк. Смешайте 200 г пюре клубники с 300 мл сыворотки.
Обед: шейк огуречный. Смешайте пюре из 1 огурца, 1/2 пучка зелени и 400 мл сыворотки. Добавьте по вкусу лимонный сок, соль, перец и немного порошка карри.
Ужин: шейк из семян проросшей пшеницы. Смешайте 300 мл сыворотки с 2 ст.л. сока проросшей пшеницы или сока артишоков и добавьте 1 ст.л. измельченной зелени чеснока.
Бонус за мужество и упорство
За то, что вы решили сесть на диету и продержались целый день, приготовьте себе вечером мандариново-медовую ванну. Для этого растворите в горячей воде 1 ст.л. меда, 1 пакетик ванильного сахара и 10 капель мандаринового масла.
День второй
Фруктово-овощной
— Минус 0,5 кг
Продолжите очистку организма с помощью овощей и фруктов. Сегодня можно и нужно есть сколько угодно. С одним лишь ограничением — только фрукты, овощи и салаты.
Завтрак: фруктовый салат из любых фруктов, 100 г отварного риса либо спагетти.
Обед: овощной салат из любых овощей и салатных листьев плюс 150 г телячьего (или лососевого стейка.
Ужин: томатный фреш: пюре из 6-8 помидоров.
Кушайте на здоровье: огурцы, зеленый салат, помидоры, клубнику, морковь, йогурт, апельсины.
Ешьте с овощами и фруктами: рис, йогурт, куриную грудку, телячий стейк, лосось, лапшу.
Запрещено: ветчина, хлеб из цельного зерна, творог, мюсли, твердый сыр.
День третий
Белковая диета
— Минус 1 кг
Для расщепления белков организм использует много калорий. А в комбинации с определенными продуктами этот процесс может происходить даже в 2 раза эффективнее. Добавьте в сегодняшний рацион как можно больше продуктов из списка сжигателей жира и худейте быстрее.
Завтрак: банановый шейк. Приготовьте пюре из 1 банана и 4 кубиков льда. Присыпьте тмином.
Обед: лосось с лимоном, имбирем и зеленым салатом. Замаринуйте 1 кусочек филе лосося в 3 ст.л. лимонного сока. Посолите, поперчите и обжарьте в 1 ст.л. оливкового масла. Листья салата полейте уксусом, сверху натрите свежим имбирем.
Ужин: куриная грудка с перцем чили и болгарским перцем. Нарежьте 200 г куриного филе кубиками, посолите, поперчите и обжарьте в 1 ст.л. оливкового масла. Добавьте 1 нарезанный кубиками болгарский перец, зеленый лук, соевый соус, чеснок и присыпьте перцем чили.
Энерджайзер
Добавьте себе недостающей энергии с помощью специального шейка. Для того, чтобы его приготовить, выдавите сок из 4 грейпфрутов и 4 апельсинов. Залейте 2 л воды и пейте весь день маленькими глотками.
День четвертый
Рисовая диета
— Минус 0,5 кг
Рис содержит углеводы и клетчатку, которые долго сохраняют чувство сытости. Кроме того, он легко усваивается, выводит из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, укрепляет соединительную ткань. Весь сегодняшний , рацион состоит из 200 г риса с овощами и фруктами. Рис можно приготовить заранее и разделить на несколько порций.
Завтрак: яблочный рис. Залейте 100 г риса 150 мл яблочного сока и 100 мл воды и варите 40 минут на медленном огне. Смешайте с 500 г мелко нарезанных фруктов.
Обед: рис с овощами. Залейте 100 г риса 250 мл воды и варите 40 минут на медленном огне. Добавьте зелень и специи по вкусу. Не солите. Смешайте с 850 г мелко нарезанных овощей.
Ужин: рис с овощами или фруктами. На выбор.
День пятый
Главные продукты — фрукты, овощи и паста. Основное правило дня — как можно меньше жиров. Полностью отказаться от них, не удастся, да и не нужно (некоторые витамины усваиваются только при наличии жира), но уменьшить их количество вам вполне по силам.
Продукты дня
Можно: фрукты, овощи, салаты, обезжиренное молоко, сыворотку, куриную грудку, куриную колбасу, вареную ветчину, дрожжевую выпечку. Нельзя: салями, сало, жареную свинину, сливочное масло, пиццу, фастфуд, сыры, сладости, шоколад, торты, мороженое
Завтрак: фруктовый салат. Нарежьте мелкими кубиками 100 г ананаса, 1 яблоко, 1/2 банана, все смешайте и заправьте 2 ст.л. апельсинового сока.
Обед: лапша с брокколи. 150 г лапши. Слейте воду и оставьте 50 г на ужин. Залейте 120 г брокколи 150 мл овощного бульона и тушите 4 минуты. Добавьте 2 ст.л. мелко нарезанной зелени сельдерея, 4 ст.л. лимонного сока и приготовьте пюре. Слегка посолите и поперчите. Сервируйте с лапшой и любой зеленью.
Ужин: рагу из овощей. Нарежьте кубиками и слегка обжарьте 150 г болгарского перца, 50 г брокколи, 50 г кольраби, 50 г цукини, 50 г корня сельдерея и 50 г мякоти ананаса. Смешайте с 50 г лапши. Добавьте 4 ст.л. соевого соуса, 4 ст.л. лимонного сока, 1/2 ч.л. меда, соль, перец по вкусу.
День шестой
Капустная диета
— Минус 1 кг
Капустный суп относится к «классике жанра» и пользуется заслуженной славой во всем мире. Секрет прост: большое количество полезных веществ, содержащихся в нем, стимулирует сжигание калорий и выводит из организма шлаки, благодаря чему действительно худеют. Ешьте его весь день в неограниченном количестве, а между приемами пищи — много фруктов.
Вам понадобится: 6 луковиц, 2 баночки помидоров в собственном соку, 2 зеленых болгарских перца, 1 белокочанная капуста, 5 морковок, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки, 2 пакетика растворимого лукового супа, соль, перец, карри, чили.
Овощи вымойте, очистите, мелко нарежьте. Все сложите в кастрюлю, залейте 2 литрами воды и варите 10 минут на среднем огне, уменьшите огонь и варите еще 30 минут.
Завтрак: капустный суп.
Обед: капустный суп.
Ужин: капустный суп.
Осторожно! Большое количество капусты может вызвать дискомфорт в кишечнике. Если вы не переносите белокочанную капусту, замените ее цветной или брокколи.
День седьмой
Раздельное питание
— Минус О, 5 кг
«Смешивать» белки и углеводы строго запрещается. Можно есть йогурт и сыр, можно мюсли, но без фруктов. Раздельный принцип питания создает оптимальные условия для работы желудочно-кишечного тракта и снижения веса.
Продукты дня
Белковые: все виды мяса, рыбы, морепродукты, колбаса, яйца, молоко и фруктовые соки
Углеводные: зерновые, продукты из теста, вермишель, рис, картофель, мюсли, хлеб, бананы, сладкие яблоки, свежий инжир, свежие финики, мед, кленовый сироп, пиво
Нейтральные: овощи, травы, грибы, сыворотка, кефир, йогурт, творог, сметана, сливки, оливки, кунжут, орехи, растительные масла, копченое мясо и рыба, салями, овощные соки
Завтрак: углеводный — булочки с сыром или творогом и медом. Белковый — фрукты или яичница с овощами, но без хлеба.
Обед: белковый — 150 г мяса (или 200 г рыбы) или любой продукт из нейтральной группы.
Ужин: углеводный — 130 г лапши, 130 г риса, 200 г картофеля и 400 г овощного салата.
10 сжигателей жира
1. Сыворотка. Последние исследования в области питания доказали, что именно кальций ускоряет процесс сжигания калорий в организме. 0,5 л сыворотки содержат 75% дневной нормы кальция.
2. Перец чили даже в небольших количествах повышает термогенез (процесс выработки тепла) на 25%. Как результат, резко (но на непродолжительное время) увеличивается расход энергии и сжигание калорий.
3. Зеленый чай. Содержащиеся в нем катехины (сильные антиокси-данты) также способствуют сжиганию калорий и повышают расход энергии.
4. Имбирь стимулирует теплообмен и улучшает пищеварение.
5. Красное мясо. В 100 г красного мяса содержится 80 мг Л-карнитина — вещества, которое играет важную роль в расщеплении жиров и выработке энергии.
6. Лосось содержит йод, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы, которая регулирует основной обмен веществ.
7. Вода снижает чувство голода. Последние научные исследования немецких ученых подтвердили, что вода не только не содержит калорий, но и сжигает некоторое их количество.
8. Тмин усиливает действие инсулина, стимулирует сжигание калорий и снижает чувство голода.
9. Лимоны. От лимонов худеют. Содержащийся в них витамин С стимулирует процесс сжигания жира.
10. Чеснок улучшает пищеварение и выводит из организма лишнюю жидкость.
Худейте весело и с удовольствием!
