Вот почему вы должны есть 1 банан каждый день!

Девушки, которые придерживаются каких-либо диет, стараются избегать с своем питании бананы, но на самом деле они являются одними из самых полезных продуктов, которые мы знаем, как для здоровья, так и для похудения.

Употребление одного банана в день обогатит ваш организм ценными ингредиентами. А вот, что еще вам нужно знать об этой ягоде.

  1. Пищевая ценность
  2. Польза для здоровья
  3. Сколько бананов в день можно есть и, самое главное, с чем?
  4. А разве в банане не содержится много сахара?
  5. Полезно ли есть банан перед тренировкой?

Пищевая ценность

  • 105 калорий
  • 27 грамм углеводов
  • 1 грамм белка
  • 0 грамм насыщенных жиров
  • 3 грамма клетчатки
  • 14 грамм сахара
  • 422 миллиграмма калия (12% от суточной дозы)
  • 32 миллиграмма магния (8% от суточной дозы)
  • 10,3 миллиграмма витамина С (17% от суточной дозы)
  • 0,433 мг витамина В6 (20% от суточной дозы)

Польза для здоровья

Все эти витамины и питательные вещества могут многое сделать для вашего организма.

С каждым съеденным бананом вы:

  • Снижаете артериальное давление благодаря магнию и калию.
  • Делаете сердце здоровее, снижая риск сердечных заболеваний.
  • Укрепляете кости: калий помогает бороться с остеопорозом, а магний играет главную роль в укреплении костей.
  • Улучшаете пищеварение: бананы дают около 12% необходимой суточной дозы клетчатки.
  • Улучшаете работу мозга: витамин B6 может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и уменьшить перепады настроения, связанные с ПМС.

Теперь, когда вы знаете основы, пришло время ответить на ваши вопросы.

Сколько бананов в день можно есть и, самое главное, с чем?

Для достижения пользы для здоровья достаточно одного банана в день. Его можно употреблять как отдельно, так и в сочетании с пищей, наполненной белком и полезными жирами:

  • банан с орехами или ореховым маслом;
  • нарезанный банан с нежирным йогуртом;
  • банановое парфе;
  • замороженный банан, смоченный в шоколаде;
  • домашнее мороженое с бананом.

А разве в банане не содержится много сахара?

Хоть банан содержит около 14 граммов сахара, он также обеспечивает нас многими другими витаминами, минералами и ценными питательными веществами. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в нем, помогает замедлить усвоение сахара, что предотвращает рост сахара в крови.

Полезно ли есть банан перед тренировкой?

Поделиться с друзьями
Женская красота