Стретчинг (от англ., «stretching» — растягивание) или просто растяжка, имеет особый статус в мире спорта. Что касается фитнеса, то здесь стретчинг является неотъемлемой составляющей общего тренировочного процесса. Причин тому множество, остановимся на главном.
Здоровье и свобода движений
От легкости и пластичности тела зависит то, как выглядит и двигается человек. Часто наблюдается контратура – недостаточная гибкость, тугоподвижность некоторых мышечных групп, негативно сказывающаяся на состоянии позвоночника и здоровья в целом. Представители спортивной медицины и специалисты в области лечебной физкультуры придерживаются общего мнения: для сохранения правильной осанки и улучшения самочувствия необходима активная растяжка следующих мышц:
- трапециевидных (верхней части)
- грудных
- поясничных
- мышц задней поверхности бедра
Амплитуда движений во время растяжки должна быть максимальной. «Зажатость» мышц может стать причиной травмы, в то время как мышцам, обладающим достаточным «запасом гибкости» повреждения не грозят.
Основные принципы стретчинга
Существует два вида стретчинга – предварительный и заключительный.
Предварительный стретчинг предусматривает растягивание мышц перед началом тренировки. Цель такой растяжки – подготовить мышцы к последующей нагрузке.
Заключительный стретчинг – финальный аккорд любого тренинга. В нем заключено множество положительных эффектов.
За счет расслабления растянутых мышц улучшается восстановление не только мышечной, но и нервной системы, ведь нельзя сбрасывать со счетов то, что тренировка – это серьезный стресс для организма.
Растяжка по окончании тренировки повышает гибкость. Это наиболее очевидный результат заключительного стретчинга и хороший способ закрепления достигнутых результатов.
Активизируется кровоснабжение мышц и выведение из их структуры продуктов метаболизма, уменьшается боль от перенапряжения.
За счет растяжки увеличивается выброс сильного жиросжигающего гормона саматотропина, отвечающего, кроме этого, за выносливость и рост мышечной массы.
Таким образом, если вы решили улучшить здоровье, развить гибкость, увеличить мышечную массу или сжечь жировую ткань, грамотный подход к растяжке поможет в решении этих и других задач!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
