ВАЖНО! Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу.
Понедельник
- отжимания с хлопком — 4х12-15 (держать скорость);
- пресс — подъём туловища — 1х40-50;
- отжимания «руки вместе» — 4х10-12;
- пресс — подъём туловища — 1х40-50.
Вторник: набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трёх минут.
Четверг
- отжимания с широкой постановкой рук — 1 подход на максимум;
- пресс — подъём туловища — 1 подход на максимум;
- отжимания со средней постановкой рук — 1 подход на максимум;
- пресс — подъём туловища 1 подход на максимум;
Пятница
- глубокие отжимания между стульев — 3х20-25;
- отжимания «руки вместе» — 3х10-12;
- приседания с палкой на плечах — 3х20-30.
Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем включить в программу такие упражнения как: подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
